我们一生都在追求幸福给我们的满足感。科学证实有方法让人瞬间感到快乐，一直坚持下去可以改变我们的生活。这些行为让我们慢慢的增加幸福感并且持续数周甚至数月，不断的坚持练习，将会成为快乐的习惯，让你一直充满活力的生活在梦想和激情中。
有五种练习的方法，快点补充心理的营养吧：
一、起床做双腿开合的跳跃
有氧运动可以使人保持乐观的心情。在2005年，明尼苏达大学和芝加哥大学的研究者分析了从1979到2005年的158个研究。他们发现有氧运动可以使人一直保持乐观，即使一个人在运动之前比平时的心情差。在更多的试验中，瑞典Halmstad 大学研究员对15个不同研究进行分析发现，体育运动对慢性和轻度抑郁有有效的治疗作用。身体和思想是不可分离的，长时间的跳跃将帮助我们很多。
二、打电话给朋友或者家人
积极的社交是获得快乐的基石。和朋友谈心有积极的作用，增加我们的活力，更好的建立朋友关系。参加一个小的社交圈，认识更多的人都对快乐十分重要。如果现在你身边有你喜欢和仰慕的人，和他们散步谈心吧。如果他们不在身边，打电话问候他们。研究者证实想象‘自己最棒“对保持乐观有重要的作用，导致积极的心态。我问自行车教练凯瑟琳如何才能使内心平静，她建议”要对未来保持乐观：”悲观者对不能控制身边发生的事情感到悲观，乐观者认为自己能控制在身边发生的所有事情，所以，你必须做个乐观者“我们相信对未来想法积极的设想可以使自己满足。花上几分钟设想将来会发生的最好的事情。你会发现前途是多么的光明。
五、订好每天的目标
威斯康辛大学的Carol做了20年的研究，发表一篇关于如何有效的保持心理健康的方法。有六个保持快乐的因素，其中自我调节是最主要的一个因素。把每天有深思熟虑的决定而不是瞬间的需要写下了放在驾驶座上，你可能不会每天完成他们，但是提醒你完成他们，觉得活得很有目标和存在感。
相关研究
如同道琼斯指数能体现股市晴雨一样，人的生活状况也有快乐指数来体现。美国盖洛普咨询公司日前就美国人快乐指数做了调查，结果发现，约一半美国人都在“非幸福”的状态中挣扎。其中，运输业和制造业的员工快乐指数最低。 此次调查是在１０万人中展开的，主要针对受访者目前的生活状况和未来５年的生活展望。调查中，研究人员要求受访者想象生活就像１０级台阶，并判断自己处于何种位置。认为自己在７级或以上台阶的人，生活是快乐、健康的；如果感到自己处于４级或以下台阶，生活就可能是痛苦的；４—７级之间的人，生活状况则勉勉强强。结果显示，４７％的美国人觉得自己勉强过活，４％的人感到活得痛苦，４９％的被调查者觉得日子充满希望。不同职业带来的快乐程度也不同。调查显示，运输业和制造业中，２９％的员工认为工作环境差，心情随之变差。这也对企业提出了更高要求，如果员工态度消极，效率自然也会变低。对此，美国密歇根大学心理学家诺伯特·史瓦兹表示，新的调查数据比以往调查结果更准确。他同时指出了让自己快乐起来的几个方法：
１．心存感激。拿一本“感恩簿”，将三五件让你目前心存感激的事记下来，如养的牡丹花盛开了或小孩开始学走路了等。每周记录一次。
２．时时行善。可分随机的（排队时，让赶时间的人排前面）和有系统的（每周日固定拿晚餐给邻居那位老人）。
３．学会谅解。即便被人伤害或误会，也要在最短时间内解决问题，不要冷战。