放假之前，想想有8天的长假，对于上班族来说真是做梦都会笑出来，但是长假就像钱，再怎么省着花，也会用光。转眼8天已经过去，我们迎来了长假后上班的第一天，想必大多数人都出现了不同程度的假后综合症，既怎么也不想上班，想到上班就头疼，即便来上班了注意力也不集中，心情已于烦躁。只是生活就是这样，假期是短暂的，忙碌工作才是常态，我们要尽快从假期的情绪中解脱出来，回归生活才是正理！
一些职场人士在长假过后，重新开始工作，心理上有着微妙变化。“想到就要上班了，我就有点心烦。其实，我每次春节后，总有点‘上班恐惧’，工作时精神难以集中，容易疲惫，还会有点情绪化。从过年时的放松娱乐到工作时的紧张忙碌，真是难以进入状态。”
从心理学上看，在人的潜意识里，对高压和紧张都是有抗拒和逃避的心态。长假对职场人士而言，是一个心理的缓冲期。在长假之后，人的潜意识还是希望能继续轻松和快乐，因此，如何调整心态，让自己进入到工作中来，是上班族所要面临的问题。
缓冲法
面对一些有“上班恐惧”情况的人，专家建议，职场人士首先可以对自己的下一个工作阶段，提出新的要求，同时可以梳理一下上班后的工作；节后上班最好不要马上进入到紧张状态，可以给自己一个缓冲期；准备好第二天上班的衣服，让自己以良好的精神状态去迎接新的开始。
对上班感到恐惧，工作的时候容易产生困倦，诸多节后的“症状”，和一个人如何安排他的长假生活有关。有的人在长假时过于放纵，一直在安排娱乐活动，有心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来；另一些人则是相反，整天睡觉，这种看似“收敛”的休假安排，其实也是一种发泄，呈现出一种回避的心态，这在节后的工作中容易出现心理反常。因此，我觉得一个“适当的、有集体意味的、有计划性的”假日安排，有利于职场人士在节后进入工作状态。我觉得大家在日后的假日安排中可以考虑到这点。
重新投入工作，建议职场人士可以做些心理准备。这里推荐一个心理学所用的“列表”方法：纵轴代表事情的紧急程度，越向上代表越紧急；横轴代表事情的重要程度，越向右代表越重要。两轴交叉，外围封闭就形成一个“田”字，职场人士可以罗列出节后工作中可能遇到的事件，将它们填入“田”字的四个空格中，从而找到“最紧急和最重要”的事情。这个方法是对一个人节后的工作进行预测和评估，让人的心理和节后的工作衔接起来。职场人士可以在日后坚持使用这个方法，从而提高把握自己行为、自我情绪的能力。
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