拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。
史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。
反式碟机：做正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。
划船机：可以锻炼三角肌后束。哑铃：做前平举，两侧竖举，附身侧平举，都可以锻炼三角肌肌群。
杠铃：做坐姿推举，有与史密斯机相同的效果。
健身房中练背的器械包括以下几种：
拉力器：拉力器是一种常用的背部训练器械，可以锻炼背部的中、上部和下部。使用拉力器时，需要将手臂放在两侧，并弯曲肘部，将手柄放在肩膀前方，然后向上拉手柄，帮助锻炼背部的肌肉。
坐姿划船器：坐姿划船器是一种专门用于锻炼背部肌肉的器械。使用时，需要将手柄放在座椅上，然后将手臂放在两侧，将手柄拉向胸前，然后放下手臂。
杠铃：杠铃也是锻炼背部肌肉的重要器材之一。可以使用不同重量的杠铃来锻炼不同部位的肌肉，如背部的上、下部和中部。使用杠铃时，需要将手臂放在两侧，并弯曲肘部，将杠铃铃片放在肩膀前方，然后进行练习。
哑铃：哑铃也是一种常用的背部训练器材，可以锻炼背部的中、上部和下部。使用哑铃时，可以将哑铃提在肩膀上方，然后进行平举、上举、弯腰等练习，帮助锻炼背部的肌肉。
这些器械可以帮助锻炼背部肌肉，提高身体素质和健康水平。
1 健身房练背的器械有很多种2 首先是拉力器杆，适合练习上背部；然后是哑铃、杠铃，适合练习全背部；还有坐姿划船机、自重悬垂等，都是可以练习背部肌肉的器械。这些器械可以让背部肌肉得到充分的拉伸、收缩、挤压，从而有效地进行训练。3 如果想要更好地练习背部肌肉，可以考虑加入一些背部瑜伽、普拉提等训练方式，以增强身体的柔韧性和核心力量，从而更好的完成背部肌肉的训练。同时，也需要注意适度训练，避免训练过度导致肌肉拉伤等问题的发生。
以下是一些常见的练背器械名称：
1. 拉力器：一种常见的健身器械，可以用来锻炼背部、肩部和手臂等肌肉。
2. 杠铃：一种自由重量器械，可以用于进行各种背部练习，如杠铃划船、杠铃俯身划船等。
3. 哑铃：另一种自由重量器械，可以用于进行背部练习，如哑铃单臂划船、哑铃俯身划船等。
4. 划船机：一种模拟划船运动的健身器械，可以有效地锻炼背部、腿部和核心肌肉。
5. 拉力器背阔肌拉绳器：一种专门用于锻炼背阔肌的拉力器，可以通过调整角度和重量来针对不同部位进行练习。
6. 坐式划船器：一种固定器械，可以让用户坐着进行划船练习，从而锻炼背部、腿部和核心肌肉。
7. 蝴蝶夹胸器：虽然主要用于锻炼胸部肌肉，但某些型号的蝴蝶夹胸器也可以进行背部练习，如反向飞鸟动作。
8. 高位滑轮：一种可以调节高度的滑轮装置，可以配合不同的把手和绳索进行背部练习，如高位滑轮下拉、高位滑轮划船等。
请注意，以上只是一些常见的练背器械名称，实际上还有很多其他类型的健身器械可以用于锻炼背部肌肉。在选择和使用这些器械时，请确保了解正确的使用方法和安全注意事项，以避免受伤。
健身房练背可以借助一些器械完成，固定器械是比较适合的，借助哑铃也是可以做到的。
宽握引体向上可以很好地强化上背部和背部两侧的肌肉，是一个加入背部训练计划很好的训练动作。窄握可以提供更大的动作范围，而因为引体动作起始位置的关节要求等等，宽握可以提供打开更大的背部与手臂控制的角度。
高位下拉是引体向上的备选动作，窄的握距可以激活背部的外侧肌群。窄握意味着在训练过程中拥有更大范围的张力和行程，同时也让我们的肌肉更有效率地生长。
平板俯卧哑铃划船也可以达到练背的效果，这个动作固定了背部和双腿，直接以平板俯卧位置做划船动作，实际是两侧上臂向后伸展，这样受力点都在三角肌后束。
需要将哑铃凳垫高，这样就可以增加运动距离，而且还能减少两侧肩胛骨的收缩，手肘向着身体两侧打开，顶部上臂与地面平行即可。
俯身反握哑铃划船模拟了反握杠铃划船动作，保持固定的俯身屈膝角度，在提起哑铃至高位时，背阔肌就能得到收缩刺激。双手反握哑铃，需要俯身至45度角，将哑铃顺着大腿向上提起至腹部位置，整个过程中保持背部挺直姿势，避免弓背弯腰。
最后一个动作是屈腿半程哑铃硬拉，双手持哑铃呈对握内八姿势，俯身向下时略微屈膝，两侧手臂始终处于伸直状态，利用背部拉起重量，回位之后再做一个外旋动作，可以明显感觉到下背部的充分收缩感。
常见的练臀健身器材有两种：
1、踏步机，踏步机是根据我们日常生活中爬楼的动作而设计出来的。它主要练习臀部和腿部，刚从踏步机上下来，你往往会感觉臀部和大腿有微微酸涨，这就说明你的训练有效果了。只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。
2、臀部伸展训练器，这款器材配置有单独的配重块，可以根据自身的身体状况和力量选择合适的配重，一边尝试一边调节，找到适合自己的负重
去健身房活动，练习胸肌的机器，是坐着双手各握住一个手柄，往两面做阔胸运动，重量可以自己调。也可以用哑铃去锻炼胸肌。做俯卧撑也是必要的动作。
健身房里练习胯部肌肉的器械有以下几种：
腿内收机：这是一种常见的器械，可以练习腿部的内收肌群，包括大腿内收肌和髋部内收肌。
腿外展机：这种器械可以锻炼大腿外展肌群，包括大腿外展肌和髋部外展肌。
腿内收腿外展组合机：这是一种结合了腿内收机和腿外展机的器械，可以同时锻炼腿部的内收肌和外展肌。
球形弹力带：这是一种比较灵活的器械，可以用来锻炼多种肌肉群，包括腿部的内收肌和外展肌。
腿部推蹬机：这种器械可以锻炼大腿肌肉群，包括股四头肌、股二头肌和股薄肌等。
以上这些器械都可以帮助你有效地锻炼胯部肌肉。但是在使用这些器械时，一定要注意正确的姿势和方法，以避免造成不必要的伤害。
用坐姿下拉器。方法：坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟;然后呼气，沿原路缓慢还原，重复做。肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力，身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
背后拉锻炼是指通过力量训练锻炼背部肌肉的一种运动。以下是一些热门的背后拉器械：
1. 坐姿划船机： 这是一种具有背部支撑和脚踏板的器械，可以模拟划船动作。可以帮助锻炼背部和臂部肌肉。
2. 俯卧划船器： 这是一种允许你躺在平面上并进行划船动作的器械。通过调整座位和绳索的高度，可以根据需要调整重量。
3. 拉力器： 这是一种非常通用的器械，可以针对不同的肌肉群进行训练。在拉力器上进行背后拉运动时，可以调整肘部和手的位置，以达到最佳效果。
4. 反向飞鸟器： 这是一种类似俯卧划船器的器械，但它允许你进行反向飞鸟动作。在进行反向飞鸟运动时，可以更加集中地训练上背部肌肉。
5. 引体向上机： 这是一种需要你自己承受自己体重的器械，可以帮助你锻炼上部背肌和肱三头肌。可以在不同的位置调整把手的距离和高度，以适应不同的锻炼需求。