想要瘦肚子和腰上的赘肉，需要综合运动和饮食控制。以下是一些可能有帮助的建议：
有氧运动：进行有氧运动有助于减少体脂肪和瘦身，比如跑步、快走、骑车、游泳、有氧健身操等。建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动。
腹肌锻炼：通过腹肌锻炼，可以强化腹肌，有助于瘦身和塑形。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
全身综合锻炼：通过全身的综合锻炼，可以消耗更多的卡路里，加速新陈代谢。比如进行深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃卧推等。
控制饮食：在控制饮食方面，可以尝试减少热量摄入，选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，避免过量摄入油脂和糖分。
需要注意的是，瘦身需要时间和坚持，不能过度压力和过度减少卡路里摄入。同时，在进行健身和饮食控制时，要确保安全和健康，建议在专业指导下进行。
步骤/方式1
平板支撑45-60秒
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。
步骤/方式2
俯身提膝抬腿20次，换边
俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态
步骤/方式3
跪姿转体后抬腿20次，换边
跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。
步骤/方式4
支撑开合跳20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。
瑜伽可以帮助瘦肚子和腰部赘肉，以下是几种常见的瑜伽练习：
1. 三角倒立式：站立，脚距离肩同宽，右腿向前迈出一个大步，弯右膝，双手抓住右脚踝，左手持续向上伸展，右手向上伸展。双臂正向与头部保持一条直线。此时右侧腹部紧实。重复这个练习3到5次换腿练习。
2. 侧弯式：双脚并拢站立，双臂在头顶上合拢，缓慢将身体向左倾斜，直到感到左侧肋骨被拉伸，停留10到15秒钟，回归原位之后向右倾斜，以同样的方式进行两到三个组。
3. 蛇式：俯卧在地上，双手放在肩膀下面，手肘向下弯曲，当你深呼吸时，抬起上半身，在头部后方弯曲。此时你应该感到腹肌正在被拉紧，撑持三到五次深呼吸，最后呼出时缓慢放下。
4. 板式：俯卧在地上，双手放在肩膀下面，将双腿伸直。弯曲肘部，在地面上用双手支撑身体，使身体从头部到脚尖成一条直线。肩膀向下挤压，向上支撑整个身体。此姿势可以锻炼肩部、臀部、腿部和腰腹部肌肉。
5. 船式：坐在瑜伽垫上，将手臂伸直向前，两腿伸直，如果觉得太难可以将膝盖弯曲，抬起上半身，同时将双腿抬起（即两膝向上抬），尽可能向前伸展，维持这个姿势20至30秒钟，练习几组。
这些瑜伽方法可以帮助塑造腹部和腰部线条，并促进新陈代谢，减少脂肪堆积。但是请注意，有效瘦肚子和腰部的最好方式是通过坚持健康饮食和适度运动来达到。
你好像瘦腰上的赘肉的话，我建议您做一些空腹有氧类的训练，比如跑步，爬楼和蹬单车，这些都是可以很好的消耗我们的脂肪
步骤/方式1
方法一，坚持转呼啦圈
步骤/方式2
方法二，仰卧起坐对腰部赘肉有效果
步骤/方式3
方法三，针对性瑜伽动作
步骤/方式4
方法四，健身操
患者如果肚子上和腰上的赘肉比较多的话，平时还可以多做一些运动比如可以做一些仰卧起坐或者是俯卧撑，包括呼啦圈运动，都是可以减腰部和肚子上的赘肉的，而且日常的饮食也需要注意，尽量避免吃一些太过于辛辣油腻或者是脂肪含量高的食物。
步骤/方式1
青蛙趴二十分钟。开髋，做的过程中不耸肩，不塌腰，收紧腹部核心
步骤/方式2
平板支撑20分钟，瘦肚子，不塌腰，肩胛骨往上填饱满，不要过度把头朝下
步骤/方式3
下犬式20分钟。双腿分开，与盆骨同宽，膝盖不要内扣。
步骤/方式4
狮子式二十分钟，平坦小腹，缓解腰椎不适，不耸肩，双肩往下沉，小臂推地。
女人到了中年了，身体就容易发福，身材走样。年轻时玲珑有致的身材就悄然离我们远去了。到了这个年龄段如何管控身材呢？俗话说得好，管住嘴，迈开腿。平时跑跑步，练个瑜伽。坚持下来，肚子和腰上的赘肉就不见了，我们的马甲线就出来了，人也精气神了。
瘦肚子和瘦腰上的赘肉并没有适合所有人的最快方法，想要在短时间内实现快速瘦肚子和腰上赘肉的目的，可以结合自身情况通过控制饮食、增加运动，或者用抽脂术实现。具体如下：
动作示范：
方法一 控制饮食
日常应以清淡饮食为主，可以适当多吃蔬菜和水果，多喝水，但是要避免暴饮暴食，每顿饭吃七八成饱为宜，且不吃或者少吃高油、高糖的食物。
方法二 增加运动
比如可以增加跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，且每次不得少于半小时。如果条件有限，也可以在家尝试通过做平板支撑改善，做平板支撑时，可以先取俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，并自然伸直，保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持上述姿势至少1分钟，每天做1-2次即可。
瘦肚子瘦腰上赘肉没有最快的方法，可以通过日常饮食、健康运动、抽脂术来改善。
1、日常饮食：日常养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，要有均衡的营养摄入，多以清淡为主，还要多喝水，促进新陈代谢，避免脂肪堆积。
2、健康运动：每天还要有一定的运动来加速脂肪燃烧，可以选择跑步、骑车、游泳等，但是运动要适量，可以对瘦肚子、瘦腰起到辅助效果