1、俯卧撑运动 俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。
2、扩胸运动 同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。
3、床上哑铃动作 身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。
4、拜观音动作 双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。
1.8米
晋江市全民健身中心的游泳馆设有室内游泳池、室外游泳池、儿童游泳池。室内游泳馆泳池长50.25米宽26米，水深1.8至2.2米，设有10条泳道，其中2条培训专用泳道；室外游泳池长50米宽25米，水深1.2至1.7米，设有10条泳道；2个闽南主题彩绘儿童游泳池，水深分别为0.4米和0.7米。
如今又从新装修了么？11年12月才装修完30号就开业了，目前都1年整了 ，所以是营业的。
学生证是12,没有学生证是18,不过常去的话可以买联票15一张。冬季营业时间是早上9点到晚上19点左右。单次：白天是20元一人，周末和晚上去是30元一个人。每次游泳时间：1个半小时（包含洗澡时间）
半年卡好像很便宜，大概10元一次。但是时间都是白天，不适合上班族。
半年卡有600元30次的，有效期就是半年，每次20元。
大概就这些，具体的还是去亲自看看，水还是不错，有浅水区可以带孩子去、
关门时间为夏季晚八点，冬季七点半。
长春全民健身游泳馆位于南岭体育场，最近入口体育场北门，有早晚场之分，早场8.30关闭，晚场八点关门，冬季分别是8.00和7.30闭馆
营业时间 早场：夏季 6：00—8：00 冬季 6：30—8：30 日场：夏季 9：00—20：00 冬季 9：30—19：00
分早场和日场，早场10元日常20元，一定要准备100元现金做押金用，管内干净整洁水温适宜，平时白天泳客不是太多，车位多，且不收费。
根据最新的信息，昆山全民健身中心游泳馆的营业时间是每天早上6点到晚上10点。这个时间段为游泳爱好者提供了充足的时间来享受游泳的乐趣和锻炼身体的机会。游泳馆设有多个泳池，包括室内和室外泳池，以满足不同人群的需求。此外，游泳馆还提供专业的教练和设备租赁服务，让游泳爱好者能够更好地提升自己的技术水平。无论是早晨锻炼还是晚上放松，昆山全民健身中心游泳馆都是一个理想的选择。
1. 预约渝北全民健身中心游泳馆是可以的。2. 因为渝北全民健身中心游泳馆是一个受欢迎的场所，为了保证游泳馆的秩序和安全，需要进行预约。预约可以避免人数过多导致拥挤，也可以确保每个人都能有足够的时间享受游泳。3. 要预约渝北全民健身中心游泳馆，你可以通过以下几种方式：可以通过电话预约，拨打游泳馆的预约电话，提前告知你想要预约的日期和时间段；也可以通过线上预约系统，访问游泳馆的官方网站或者相关的手机应用程序，按照指引进行预约操作；此外，你还可以亲自前往游泳馆的前台，现场进行预约。预约时需要提供个人信息和预约的具体时间段，预约成功后，你可以按照预约的时间到达游泳馆进行游泳。
游泳馆 6:30——19:00
全民健身中心游泳馆位于体北路与亚泰大街交口，于2003年建成运行，2018年改造升级。改造后的游泳馆建筑面积10162.58平方米，设有50*25米标准泳池一个，25*21米泳池一个。
大厅南北两侧各设一块LED大屏幕，实时滚动播出池内水质各项指标、规章制度、体育赛事等相关内容。馆内东、南、北三面升级室内环廊，即可提高建筑节能、保温等方面技术指标，又降低能耗。
长春市全民健身游泳馆于1月6日起开始营业（不包括球类、形体健身馆），欢迎您来游泳健身！
开馆时间：9:00-20:00温馨提示：闭馆期间，所有票种、储值卡及年租箱有效期顺延。培训班复训时间以各班教练通知为准。