想要快速减肥，有氧运动是首选。有氧运动能够有效增强心肺功能，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。像跑步、快走、游泳、跳绳等都是很好的选择。
对于时间紧张的人群来说，HIIT是个不错的选择。通过短时间内高强度的训练，可以刺激新陈代谢，在锻炼后依然持续消耗脂肪。比如，Tabata、登山式跑步等都是属于HIIT训练的范畴。
除了有氧运动，力量训练也是快速减肥的利器。增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。可以尝试使用哑铃训练、器械训练等方式进行力量训练。
无论选择哪种运动，坚持才是最重要的，希望上述建议对你有所帮助！