骑行20公里可以燃烧大约400-600卡路里的能量，具体数值取决于个体的体重、骑行强度和时间等因素。骑行减肥的效果与个体的基础代谢率、骑行的强度、频率和持续时间等因素有关。
首先，要了解减肥的原理。减肥是通过消耗更多的热量（卡路里）来达到消耗体内脂肪的目的。当你消耗的热量大于你摄入的热量时，你的身体就会开始燃烧脂肪。
骑行作为一种有氧运动，可以有效地增加心率，加大呼吸，提升新陈代谢和燃烧脂肪的速度。持续的骑行可以提高心率，使身体从有氧代谢逐渐转向脂肪代谢。
骑行减肥的速度取决于你的骑行强度和频率。如果你每天骑行20公里，以中等强度骑行一个小时，你可以燃烧大约400-600卡路里的能量。这样的骑行频率对于减肥是有益的，因为它可以增加你的日常能量消耗，帮助你达到消耗更多热量的目标。
此外，骑行还有助于塑造身体线条，特别是下半身的肌肉。骑行可以锻炼到大腿、小腿和臀部肌肉，增加肌肉的力量和耐力。虽然肌肉比脂肪更重，但它占据的空间相对较小。所以，尽管你的体重可能没有显著减少，但你的体型可能会有改善。
然而，骑行减肥并不仅仅是靠骑行本身就能达到的。饮食和其他运动也是至关重要的。合理的饮食计划可以帮助你控制卡路里摄入，保持营养均衡。其他类型的运动，如力量训练和高强度间歇训练，也可以增加你的代谢率，帮助你更快地消耗脂肪。
总之，骑行20公里可以燃烧大约400-600卡路里的能量，骑行减肥的效果取决于个体的基础代谢率、骑行强度和持续时间等因素。骑行结合适当的饮食和其他运动，可以加速减肥效果，改善身体线条，增强肌肉力量和耐力。然而，每个人的身体情况和目标不同，建议在开始任何减肥计划之前请教专业健身教练或医生的建议，以确保选择适合自己的运动方式和饮食计划。