后仰有助瘦背，后仰的动作虽然看上去简单，可是却能够起到瘦背的作用，也是瘦身办法中最方便有效的，动作要领是先直立身体，将力气的重心集中于后背，渐渐向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后坚持几分钟，接着再渐渐回到原位。
正确的从姿，正确的坐姿同样也能够达到紧致后背的效果，需要坐在椅子的1/3处，上半身坚持笔直状态，这样正确的姿态坚持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个瘦背的办法十分适合长时间伏案工作的上班族。
立站时瘦背技巧，站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。
坐立时挺胸扩肩，在坐立的时候做挺胸扩肩运动，也是可以瘦背的，动作要领是抬头挺胸，笔挺身子，然后使用肩膀的力气将双肩稍微向后张，停留片刻后回到原位，这一动作最能训练到背部肌肉，起到塑背的作用。
扭腰交替摆臂，扭腰交替摆臂瘦身操能够让上半身都得到训练，促进脂肪燃烧，起到瘦背的同时也能瘦全身。需要立正站好，笔挺腰身，双臂自然垂于身体两边。腰部用力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后转动，随后回到之前的状态，接着再向右侧练习上述运动。