坚持每天爬楼梯。选择一个至少8层楼高的楼梯，如果家里住的楼层低可以选择公司的楼梯，总有一处会是高一些的，比如选择了公司的楼梯，那早晨就要早起一点，早一点出发争取早点到公司，留出爬楼梯的时间，然后要一口气爬到8楼。
中午吃饭的时候千万不要点外卖，可以自己乘电梯下去吃，吃完饭稍微休息一下然后开始爬楼梯上班。下班的时候可以乘电梯回家.
爬楼梯减肥会是一个较慢的过程，因为每天爬两次的楼梯燃烧的脂肪是有限的，所以，建议选择爬楼梯减肥的朋友还要配合一些其他的运动，比如每天坚持走1万步，或者做一些办公室的减肥体操等，这样减肥的效果才会更好。
爬楼梯减肥一定要及时给身体补充水分，尤其在炎热的夏天，身体的水分会迅速的蒸发，所以，爬楼梯前要补足水分，还要注意不要空腹爬楼梯，虽然爬楼梯的运动量不是很大，但是空腹爬楼梯很容易发生低血糖的情况。
爬楼梯一定要坚持至少2、3个月，同时要保护好自己的膝关节，因为长时间的爬楼梯，对膝关节的损伤是很大的，比如爬山减肥也是一样的，都会损伤我们的膝关节，因此，选择爬楼梯减肥的朋友只能坚持一段时间，不可能连续1、2年都坚持这样的减肥方法，不仅会非常的辛苦，对我们骨骼的健康也是非常不利的。