如何练出蝴蝶骨 3个动作让你轻松拥有性感蝴蝶骨

2022/12/19 14:12:16作者:yangmany…来源:伊秀美体网
蝴蝶骨就是后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,由于这两块肩胛骨与蝴蝶张开翅膀的形状非常相似,因此又被称为“蝴蝶骨”。在现实生活中,不是所有人都拥有蝴蝶骨的哦。

美丽性感的蝴蝶骨不仅要靠先天形成,后天的努力也非常重要。我们平时可以坚持通过一些小方法来练出蝴蝶骨。下面就和大家分享几个快速练出蝴蝶骨的方法,一起来看看吧!

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一、颈后高滑轮下拉

背部的赘肉一般都很容易隐藏在两肩胛骨和腋下附近,赘肉太多就显示不出女性迷人的蝴蝶骨。有条件的话,可以在健身房运用专业器械进行瘦背运动,这是最有效的。每天坚持做6组颈部高滑轮下拉的动作,每组20次,每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后,我闷就会发现背颈部的赘肉慢慢变得紧实了,最终呈现出迷人的蝴蝶骨。

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二、向背内侧夹紧双肩

对于很多忙于工作的上班族来说,可能是没有定期去健身房的条件的,所以我们要学会一些在家就可以进行的动作。比如说平时看电视的时候或者休闲的时候,随时保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,反复的练习。每天坚持半小时,蝴蝶骨自然也会慢慢的凸显出来。

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三、跪姿俯卧撑

双膝跪在瑜伽垫上,双手支撑地面,然后上半身向下压,手臂要开始弯曲,同时两个脚踝勾搭在一起,在下沉的时候向上提。注意这个动作整体和俯卧撑一致,但做起来比较简单,且重点在于背部的力量。跪姿俯卧撑这个动作以10下为一组,每次共做4组即可。

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