没有得到锻炼，手臂就会堆积很多赘肉，最终就会出现麒麟臂。拥有一双麒麟臂的话，平时穿衣服会很难看的。相信任何一个女生都不愿意自己的手臂变成麒麟臂，那我们可以通过什么方式帮助改善这种现象呢?下面我们一起来了解一下吧！
一、手握哑铃
手握哑铃由前而上伸直再往后，注意要贴紧耳朵来做这个动作。握住哑铃缓缓往前放下，重复这个动作十五次，做完后上手臂能感受到那种酸酸的感觉，就说明有效果。这个动作每天做四十五次，可以选择分开做。
二、瑜珈
瑜珈和普拉提不仅可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂。把手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气，连续做3到6次，然后反方向画圈也是做连续3到6次。
三、毛巾操
站立，双脚分开同肩宽，双手伸直置于身后，注意要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。这个动作以20次为一组，每天做3组即可。
四、仰卧臂屈伸
仰卧，掌心向外，双手握住杠铃，宽度与手臂自然前平举宽度相同。然后将杠铃举向离头顶大概有一拳头的位置，再回到初始位置，重复该动作。