健康的饮食习惯可以避免赘肉的堆积，我们要坚持规律三餐，不要跳过任何一餐，这样才能降低暴食几率。我们要保持饭吃八分饱的状态，不要吃撑自己，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟可以及时接收饱腹信号。
要少吃一些脂肪含量高的食物，多吃一些高纤维的蔬菜，这样可以促进肠道蠕动，选择一些低热量的白菜、西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜可以有效控制卡路里摄入，提高身体的热量缺口，从而促进脂肪分解，慢慢减掉腰腹赘肉。
减肚腩不要选择局部训练，而需要选择全身性运动，比如慢跑、广场舞、游泳、打球之类的运动，卡路里消耗值会比卷腹等局部训练高，燃脂效率也会更显著。
而脂肪的分解也是全身性的，并不会练哪儿就瘦哪儿。我们不应该选择腹肌训练，而应该选择多肌群参与的运动，这样可以提升身体的活动代谢，让你更快瘦下来，恢复一副平坦的小腹。
腹肌训练可以帮您锻炼肌肉线条，让你的腰腹线条更加好看。不过，脂肪组织在肌肉线条之上，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条。肚腩赘肉多的人，每天要坚持1小时有氧运动来刷脂，这样才有机会练出好看的腹肌、马甲线。