每天适当的进行运动，可以达到瘦手臂的效果。饭后放松张开双腿站在原地，伸直张开双手，不断打圈摇晃，幅度不要过大，大概做顺逆时针50个左右；或者平躺在床边沿，两手向上伸直运动，直到出汗为止。然后再在原地进行俯卧起坐运动，结合反复做这几做运动可以达到脂肪燃烧的效果，自然而然手臂也就跟着瘦下来了。
手臂抬哑铃运动或者跳绳，都可以运用到两个胳膊的力量，这不仅有效的锻炼到胳膊上的脂肪，减少胳膊上脂肪的堆积，也起到瘦胳膊的作用。每天坚持五分钟的训练就可以达到瘦手臂的效果。另外，主要依靠手臂力量的平板支撑，对于瘦手臂来说也是一个不错的办法。
懒人想要快速瘦手臂，还有一种达到的效果也是很明显的，大家可以去一些正规的医疗机构，通过吸脂的方法，把手臂多余的脂肪吸取掉。吸脂手术是现在目前比较流行的一种方式，可以将局部多余的脂肪引流到体外，但要注意任何手术都是有风险的，在做和抽脂之前，要了解相关的注意事项。
手臂瘦下来之后会整体提升人的形象，也会让日常的衣品穿着大大的加分。瘦手臂的方法主要在于运动，同时也要注意饮食、多喝水、少熬夜加班。不良的生活作息会增加增肥的几率，所以想要瘦下来，还是要让自己的生活变得规律。