要让上半身变得纤细，我们就要进行减肥，而要达到减肥的效果，原理无非就是要控制好摄入的总热量，增加热量的消耗，达到热量的负平衡，这样能够真正的燃烧脂肪、降低体重。我们可以从饮食和运动以及生活习惯上入手。
一、在饮食方面
我们平时要控制摄入食物的总量，不要吃得太多也不能吃得太少。主食粗、细搭配，并且要保证蛋白质的摄入。我们不单单要消耗脂肪降低体重，同时还要保证肌肉的含量，不能过度的减少。另外，尽量不要吃多油、多糖的食物，拒绝各种甜点、糕点、饼干、冰激凌以及其他高热量的零食。
二、在运动方面
管住嘴迈开腿是变瘦的必经过程。我们可以做一些全身性的有氧锻炼，如果体能相对比较差，要循序渐进，做一些比较缓和的运动，比如说快走，慢跑等。在体能逐渐提高以后，可以把运动强度加大，进行跑步、骑自行车或者游泳等有氧运动，能帮助我们消耗更多的热量。
运动不是说想瘦哪就练哪的，有些人想要瘦上半身，就过度进行的腹部锻炼，这样运动的效果其实很有限。那要怎么才能够提高上半身瘦身的效果呢？我们可以记录好自己的饮食摄入情况、运动的状态、体重的变化情况，在医生的指导下，不断完善和调整减重的计划。这样能起到更好的减重效果，让我们的上半身变得越来越瘦。