有些女生下半身明明不胖，但一看上半身却会让人产生胖和壮的错觉。这是因为上半身的赘肉很多，尤其表现为背部赘肉较多，所以才会让人看上去非常壮实。这样的身材会拉低整个人的气质，影响形象，那上半身胖背厚怎么减肥效果才好呢？下面就和大家聊聊该怎么做吧！
一、调整饮食
控制高脂类食物的摄入，尽量不要吃肥腻、油煎炸的食物，少吃含碳水化合物较高的食物，可以选择谷类，杂粮等代替。另外，还要减少精糖的摄入，精糖在人体内不消化的话，就非常容易会转化为脂肪。
二、运动瘦身
平时要尽量避免久坐，每天都做一定量的运动，可以多进行一些有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等运动。每天要坚持三十分钟以上，一段时间后会有很不错的效果。有氧运动和无氧运动结合能够达到非常好的减重效果，我们平时还要多做锻炼腹部和腰背的运动，可以通过俯卧撑，仰卧起坐，骑自行车等方法来达到腰部赘肉的效果。
瘦肩背可以通过以下三个动作：
招财猫式
挺直后背，站直身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。双臂向身体两侧伸展，大臂与地面平行，小臂弯曲，与大臂呈垂直状态。后背伸展并且会感到有酸痛感，深呼吸，双手小臂上下摇动。每天进行3到5分钟这个动作。
旋转小臂
挺直后背，站直身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。双臂平直向身体两侧伸展，双臂要与地面平行，后背伸展并且略有酸痛感。随着呼吸，双臂保持伸直不动，小臂要来回旋转。每次运动3到5分钟。
里外拉伸小臂
挺直后背，站直身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。保持后背挺直的姿势，双手在脑后握拳。随着深呼吸，拳头向头部外侧伸展，然后再将拳头拉近头部附近。每次运动3到5分钟。