塑形减肥成功一般需要经历4个阶段，分别为减脂期、平台期、塑型期和巩固期四个阶段。每个阶段都有不同的特点，了解不同阶段的特点，并制定相对应的塑形减肥计划，才能让减肥得到事半功倍的效果。
减脂期是减肥的最初阶段，通过运动、饮食的调理，减肥会达到非常明显的效果。一般情况下一周能够减掉1-2斤，一个月能减掉4-8斤甚至更多。
最初的阶段过去后，减肥就到了平台期。平台期就是在减肥的过程中突然停滞不前了，体重不会掉秤了。很多人往往会在这个阶段放弃继续进行减肥，导致减肥失败。身体适应了一定的减肥强度后，就需要提高运动强度，改变饮食结构，适当摄入B族维生素、膳食纤维，才能突破平台期。
当体重已经达到了一个相对理想的状态，但身材比例还不够匀称，对身体的某个部位减肥效果不满意，我们就进入到了塑型期。如果减肥后还是腿粗、肚子上有赘肉，或者是胳膊粗，这个时候需要增加力量运动，达到增肌减脂的效果。
平时可以多做平板支撑、卷腹、哑铃等运动，在饮食方面可以多吃些有助增肌的食物，比如瘦肉，富含维生素B2；水果蔬菜，富含维生素C，都能很好地帮助我们塑形。