首先正确的局部减肥还是非常有用的。像有些人一胖就会出现双下巴。所以这时就需要一些局部的减肥方法。大家可以平时养成使劲仰头的习惯，感觉下巴和脖子都收紧了，停五秒再放下，每天做二十到四十下，一周就会见到效果的。
还有很多人的手臂比较胖，这时可以选择用哑铃或者装满水的瓶子，握在手里抬起胳膊，使上臂必须紧贴近耳朵，然后曲肘在伸直胳膊这样为一组，每天坚持做就会起到瘦手臂的效果。
接着很多人后背的脂肪都比较厚，这时又想达到瘦后背的目的，就需要一些方法了，大家可以准备两个哑铃，然后腰背挺直自手臂自然垂直。准备两个哑铃，握着哑铃上臂向后做提动作的动作，把哑铃提到胸部的侧面，每天可以制定一个举哑铃的计划。一天做几组，每天做几次，这样长期坚持就会达到瘦后背的效果。
但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，所以需要坚持很长一段时间。
最后腹部脂肪比较多，是很多人比较显著的局部肥胖特点。大家可以选择仰卧起坐这项运动的虽然简单，但是长期坚持，它的瘦腹部效果还是非常好的。其实不管是局部减肥还是整体减肥都是需要过程的，只有长期坚持才会有效果。
并不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
以上就是对局部减肥真的有效果吗？这个问题的解答。其实很多人都选择运动减肥。运动减肥的效果确实很好，但是如果饮食上不注意，想瘦下来也是非常困难的。所以一定要通过合理的饮食加上运动才能彻底瘦下来。