平板支撑
利用双手肘部以及双脚尖撑在瑜伽垫上，身体保持头部肩部，背部，臀部，腿部在同一直线，肩胛骨隆起，坚持一分钟，这个动作需要姿势标准才能锻炼到全身肌肉群，建议每天训练4组，每组坚持一分钟。
深蹲跳
与普通深蹲不同，深蹲跳更加侧重于腿部肌肉力量的提高，经常练能够燃脂塑形，注意往上跳跃时不需跳得太高，动作过程中始终保持膝盖微屈，减少膝盖承受的压力。建议每天训练5组，每组坚持12~15下。
俯卧撑
作为上肢肌群的训练黄金动作，俯卧撑能够提高胸部肩部手臂力量，加强核心锻炼，是塑形的不二动作选择，注意双手始终贴紧大臂，向上撑起时，保持胸部有挤压感，建议每天训练4组，每组坚持12下。
单腿臀桥
要想提高腰臀比，锻炼臀部是绝佳的方法，利用单腿提臀，能够有效提高臀部力量，从视觉上练就大长腿的效果。平躺在瑜伽垫上，单脚撑起，利用臀部发力，将身体往上顶，注意控制下落速度，保持呼吸节奏，建议每天训练4组，每组坚持20个。
最后，建议减肥者每天一定要多喝水，水是生命之源，即使在减肥也不能减少水的摄入量，多喝水能排出体内的毒素，有清理肠道，增加饱腹感的作用。总之减肥塑形最有效的方法就是从日常生活细节开始改善，其中包括饮食调理及运动锻炼，另外建议大家每天要注意，保持良好的作息时间，尽可能做到早睡早起，这对减肥也有重要意义。