跑步
跑步是非常方便的一种体育锻炼方法，是很有瘦身效果的运动方式。跑步过后会很累，但不可以立即蹲下或躺下，还要注意切记不要立刻喝水，应做一些放松运动，有利于减少疲劳。跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
散步
散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。而且散步是最简单的、最经济的、最有效、最适合人类防治疾病健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的共同益处，还有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡路里，是一项非常好的瘦身运动，而且跳绳对心肺系统等各种脏器健康以及协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得足够标准的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式之一。
爬楼梯
除了正常的上下爬楼梯外，每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。