拿对别人有效的食谱自己来用
因为每个人的体质是不一样的，对食物的吸收程度也都是不一样，因此对别人有用的食谱对你不一定好用，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有效果甚至越减越肥这是正常的。
节食、不吃东西
节食其实对人体的脂肪并没有太大的作用，减掉的基本都是水分，而且长时间节食，身体机能会变得紊乱，消化功能也会受到影响，只会对人的身体健康有害处。
对自己喜欢吃的食物会拼命忍住
当你强迫自己和喜欢吃的食物隔离时，反而会使它们变得更加吸引你。当你长时间禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不佳的时候，就会想到大吃特吃，这样只会功亏一篑。
运动后吃东西
很多人都会在运动之后，想到补偿一下自己，觉得自己运动了这么长时间，已经消耗了很多热量，稍微吃一点东西会没什么关系。但往往有时候一块饼干的热量，就可以赶上你运动时消耗的热量。
摄入大量蛋白质
摄入高蛋白质的食物确实能够减肥，但是如果大量的摄入，到了中期身体会将其作为能量来源，这样就会使肌肉蛋白迅速流失，到时候会对减肥不利，甚至还会影响身材。
只吃低热量的食物
很多人减肥会想到就只吃低热量的食物，认为这样就不会摄入热量过多，实际上并不是所有的低热量食物热量都低，大量食用没有什么好处。