人长胖的话首先会胖肚子，然后扩展到四肢。长时间久坐，经常吃油炸食品、甜食，平时喜欢大吃大喝、缺乏锻炼的人，随着年纪的增长，很容易就会产生肚腩，并造成四肢肥胖。
如果只胖肚子，而且有越来越大的趋势，那么很可能是内脏脂肪超标。过度的脂肪覆盖在内脏，身体运转负担就会提高，还容易导致各种心血管疾病。所以，为了我们的健康和形象，减掉大肚腩的任务刻不容缓。
要减掉大肚腩，恢复平坦小腹，我们可以从下面的方法入手。
一、控制卡路里摄入
减少热量摄入可以避免多余的热量转化为脂肪堆积，我们可以用低热量、饱腹感强的食物代替主食，有意识的控制我们摄入的热量。注意三餐要规律饮食，饭吃八分饱即可，不吃宵夜，拒绝各种零食。
二、多吃水果蔬菜
很多人平时喜欢吃肉，很少吃新鲜的水果蔬菜，这就会导致肥胖和便秘，而且还容易缺乏维生素，影响身体的循环运转。平时我们可以多吃些一些有助于抑制脂肪合成，促进肠道蠕动的蔬菜水果，比如奇异果、苦瓜、芹菜、番茄、黄瓜等食物，这些食物对身体健康有益，可以帮助改善便秘，疏通肠道。
三、每天坚持做有氧运动
要减掉肚子上的脂肪，当然离不开运动锻炼。有些人经常会因为想走捷径，单单针对肚子上的赘肉进行虐腹训练，其实这样是无法减掉腰腹脂肪的，相对于针对腹部的运动，我们更需要通过有氧运动来降低体脂率，从而削弱腰腹赘肉。
腹部训练可以锻炼腹肌线，但这建立在肚子没什么赘肉的基础上。平时可以通过跑步、有氧操、踩单车等运动来燃烧卡路里，达到减掉肚腩的效果。
四、减少久坐时间
长时间久坐容易导致下肢血液循环受阻，并且出现肚腩。平时上班、学习我们可以利用好琐碎时间，坐久了就站起来起来活动10分钟，可以做做深蹲、俯卧撑训练，可以促进身体血液循环，改善小肚子。