后背上的肉其实比较的好减，生活中坚持做几个运动，就可以瘦背，那今天我们来了解一下后背肉多怎么减肥吧。
1、站立背部肌肉训练
第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
2、站立背部肌肉训练
第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。
第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
3、垫上背部肌肉训练
第一步：身体俯卧在垫上。
第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
4、凳上背部肌肉训练
第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。
第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。
第三步 交换双腿，重复以上动作。
5、凳上背部肌肉训练
第一步：双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
6、控制饮食
想要减掉背部肉多可以选择正规科学的减肥方法，首先要养成良好的生活饮食习惯以及个人的卫生习惯，要少吃高脂肪、高热量的食品，不要吃过多的甜品。尤其到了夏季，有一些水果都富含糖分，比较多所以要控制饮食。少吃这些富含糖分多或者是高脂肪的食物。这样时间长了就能达到减肥的目的。整体瘦下来了，背部肉多也就减下来了。