减肥是很多人都想要做到的，那么有什么减肥方法呢？今天我们来了解一下上半身胖怎么减肥吧。
1、有氧运动
有氧运动是公认的最佳减脂方式，一般情况下，肥胖的人都可以通过适当的有氧运动减肥。适合减肥的有氧运动主要有：慢跑、游泳、爬山、骑车等。如果选择慢跑，建议在早起后吃少量的食物后进行四十分钟以上的有氧慢跑，如果是在冬季，可以选择中午有太阳时气温略高时慢跑。除此以外，游泳也是很不错的选择，它可以使全身的关节都得到锻炼，上半身肥胖的问题可以更好的解决。
2、合理饮食
所有肥胖的人都会有一个贪吃的嘴，如果把嘴管住了，很可能就会很快瘦下来。如果你有吃零食喝饮料的习惯，可以将它们统统戒掉，用坚果、低脂酸奶代替零食，可以避免因为嘴馋而发胖，同时在选择日常饮食时，主食可以以粗粮为主，并且多吃新鲜蔬菜水果。还可以选择粗纤微的食材做为饮食搭配，增加饱腹感的同时又不会发胖。另外，每天一个白煮蛋也是非常有必要的，可以提供每天蛋白质，让你健康的瘦下来。
3、抬大腿运动
腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩，也分布在腰部两侧，为了更好的拥有纤细的蛮腰，进行大腿上抬运动，每天2次，持久坚持，慢慢摆脱赘肉困扰。
穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉，这部分是不能单纯靠腹肌运动解决的。通过刺激腹斜肌，大腿上抬进行反复的运动刺激，改变赘肉现象。
4、不吃夜宵
如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。