有些人在使用跑步机一段时间后发现减肥效果并不好，还会让小腿变粗，其实这是因为没有用对方法，今天来了解一下跑步机如何减肥吧。
跑步机跑步减肥最重要的是不是运动时间，而是运动的强度，也就是跑步的速度。想要用跑步机轻松减肥，就需要持之以恒，跑步的时候速度不用太快，低速跑步可以帮助燃烧脂肪。
在跑步机上跑步减肥，一般运动需要在20分钟左右，在适应了运动时间后，可以逐渐增加跑步运动时间，想减肥就要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，每天花20分钟去运动，保持心情愉悦，你会发现减肥效果还是很明显的。
用跑步机跑步的最佳时间是饭后的2-3小时，千万不要吃饱饱就立马去跑步。很多人习惯晨跑，但或许这不是最好的时间点，有些人可能连早餐也没吃，或者刚吃完早餐就去跑步，其实都不是那么的合适哦。
在使用跑步机跑步之前，先做好热身运动，以前在学校学到的热身运动都能派上用场。当然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之后再开始跑步。
跑步机跑步的注意事项
1.空腹。空腹跑步对身体的影响较大，而且不吃饭跑步并不帮你消耗更多热量，反而会令你更加无力。
2.速度过快。消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要过快，但也不要太慢，否则不能达到甩脂的效果。
3.不热身。跑步之前要做好热身运动，否则跑步的过程可能会拉伤肌肉。热身的好处是可以消耗一部分的糖原，这样接下来跑步的脂肪燃烧效率更低。