对于我们大家来说，如果自己能够拥有比较苗条纤细的好身材，也就是肚子和腰比较瘦的话，那该是多么幸福快乐呀，同样也是一件非常值得开心的事情。然而，现如今由于生活中种种不良的因素而造成越来越多的人，其肚子和腰上的脂肪非常地多，让人看起来比较难看，给人的感觉就好像是非常地臃肿一样。
那么，对于那些肚子和腰上比较多赘肉的患者来说，该如何做才可以快速且有效果地瘦掉肚子和腰上的赘肉呢？要想知道其知识，下面跟小编一起来学习一下吧！
一、造成肚子和腰上比较多赘肉的原因有什么呢？
1、天生骨架比较大而形成的。
或许我们大家或多或少地都有听到过这些抱怨说，为什么我平时也没吃什么，甚至是不吃东西，身体还是那么肥胖呢？这是什么缘故呢？这正是其肚子和腰上的骨架天生就非常大而造成的。虽然说不吃什么东西，但是让人看起来仍然是那么多赘肉的不良反应症状。因此，天生骨架比较大也会导致其肚子和腰上比较多肉的不良反应症状。
2、长期地坐着而不进行一些体育运动而造成的。
对于那些学生族和工作族而言，其整天都是坐着学习或者是工作，而没有时间去进行一些体育运动，从而就会使从食物中摄入的脂肪积累在肚子和腰上，进而使肚子和腰上比较多脂肪的不良反应后果。因此，长期地坐着热不进行体育运动会造成肚子和腰上比较多赘肉的不良反应后果。
现如今，我们大家有了解到造成肚子和腰上比较多赘肉的不良反应后果，那么对于那些想要让自己的身材变得更加苗条的人而言，该如何做才可以迅速地瘦掉肚子和腰上的赘肉呢？下面跟小编一起来学习一下吧！
二、怎么才能瘦肚子和腰上的赘肉呢？
1、多进行一些能够锻炼肚子和腰部的体育运动。
如俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲、青蛙跳、瑜伽、跑步、打篮球、打羽毛球、网球以及爬山等体育运动。在进行这些体育运动的过程之中，会不断地锻炼肚子和腰上的赘肉，进而使肚子和腰上的脂肪得到有效地消耗，进而可以迅速地达到瘦掉肚子和腰上的赘肉的作用与效果。因此，需要多做一些能够有效地锻炼肚子和腰上的体育运动。
2、多对肚子和腰上进行按摩这项动作。
根据一些数据研究表明并发现，多对肚子和腰上进行按摩处理的话，就可以在一定的程度让加快其体内毛细血管的循环速率，进而使堆积在肚子和腰上的废物给及时地清除掉，这样同样也能起到减掉肚子和腰上赘肉的作用与效果。
3、多吃一些蔬菜水果之类的食物。
如苹果、香蕉、芒果、雪梨、西红柿、西瓜、豆苗、西兰花、黄瓜、茄子、冬瓜、冬菇、橘子、柿子、柚子、葡萄、菠萝以及猕猴桃等食物。这些食物在一定的程度，有助于其瘦掉肚子和腰上的赘肉这种不良的反应症状。
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