上班族很难挤出完整的时间去健身房，早上又忙着打卡签到，家住得远些本来就要早起，恐怕很难再腾出来时间晨跑了。晚上是大部分现代人的空闲时间，除去部分常加夜班的朋友们，大家下午下班后就是自己可以支配的时间了。晚上慢跑，方法得当完全可以达到减肥的效果，来看看如何让夜跑更有效率吧！
1、跑前热身
热身是所有运动都必不可少的一个前提，不热身就运动有很大的安全隐患。慢跑能够达到减肥的功效，关键在于跑步的时间长，长时间活动会增加拉伤韧带、肌肉的可能性。热身正好可以让全身活跃起来，机体自己警惕各种危险，不会粗心大意被伤到。晚上天黑，如果不小心看走眼，很容易摔倒或者崴着脚。
热身虽然不能明目，但是可以将自己的灵敏度提高，可以更快地应对突发情况。夜晚出去慢跑时，在热身的同时将手机、运动手环等物品准备好。如果有夜光的衣服、腰包等等都可以换上。我们即要防治自己出问题，也要告诉过路的人不要撞到自己。
2、跑后舒缓
哪怕是慢跑，也会对心脏造成刺激。心脏更加激烈的跳动，就会更加快速的产生新鲜血液，人体血液流通更快。有些毛细血管敏感的人，就会看起来面色潮红。但其实血液在压力的作用下，被大量送到了下半身，只是脸上看起来红，实际上没有多少血液停留在脸部。
如果结束跑步后立刻停止活动，血液就会被瞬间大量积攒在下半身，即影响脑补供血，造成缺氧，也会使乳酸大量堆积在肌肉中。
尤其我们晚上跑步，如果晕倒在路边，危险性比白天大的多。刚开始在晚上跑步的人，更要注意这一点。起跑时不要加速，保持匀速，始终保持体力。可以想象自己是吃完饭出来消食的，多跑几天，等到我们的膝盖习惯了在夜晚活动时，再给自己增加跑步速度。
3、其他注意事项
夜晚的植被们都开始释放二氧化碳，空气比早上反流的二氧化碳更加清新，人体内的血管经过一天的小运动已经有了锻炼的基础。不过要注意路边的灯光，它们在照明的同时，也会带来视觉落差，我们会以为地面比我们看到的更深一些，很容易晃到自己。
晚上跑步要习惯性地抬高一点脚，防止自己被视觉差欺骗崴到脚。更不要戴耳机。现在很多朋友跑步时喜欢戴着耳机听歌，白天还好一些，晚上路况就算有灯光也是有照不到的地方，如果注意力再被歌曲带走了一部分，当出现意外时，就很难在第一时间反应过来。
4、如何补充水份
晚上跑步一般都是吃过饭再运动的，时间不要晚于九点。有人跑累了，回家就想犒劳自己，再吃份夜宵。有的人甚至回家的路上就买了路边卖的小吃。这样的习惯都会让跑步的效果打折扣，真得饿就喝水，跑步前三十分钟先喝一杯水，跑完了再补充上水分。
如果你是连喝水也会发胖的人，也必须喝水。运动出汗是带走了我们体内的水分，喝水才能补充流失的这部分，甚至都不会足额补充回来。如果一口水都不喝，脱水会让你非常难受，从心里排斥慢跑，对减肥百害而无一利。
我们一般也不会每天晚上都有空闲时间，一周能跑五次夜跑就很好了，最少也要两三次。刚开始就从坚持每周两三次做起吧！坚持一个月后，再给自己增加次数。每次跑步不要少于三十分钟，较好在一小时到两小时之间，时间不要太久了。跑步减肥最大的秘诀就在于坚持，坚持和效率是相互促进的，懈怠跑步就是放弃了减肥这个目标。
没有一劳永逸的减肥办法，晚上跑步并没有什么难度，做到热身和舒缓运动，再注意保护好自己，一切都不是问题！
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