一，半小时
刚开始跑步减肥的时候可能需要一些指导。有的小伙伴由于自身的实力的不足，可能在一开始决定减肥，跑步的时候身体已经过度肥胖了，在这样的一种情况下，盲目的跑步的话，可能就会伤害到你的身体，特别是你的膝盖就更是应该注意了。
所以，你可以结合自身的实际来看一下是否适合跑步，因为你可以通过其他的方式来达到减肥的目的。当捡的差不多了的时候，再继续跑步来加强你的减肥的效果，这也是一个不错的选择。当然如果你觉得你只是微胖，想要继续减肥的话，你可以先尝试着跑半个小时，当你逐步适应之后再增加时间。
二，45分钟
刚开始跑步减肥，由于考虑到对身体的适应情况，所以，你可以适当地跑步45分钟左右，这可以很大程度的锻炼到你的身体，但是这并不能达到减肥的目的。
哪怕你每天都坚持跑45分钟，但是对于一些本身又就比较结实的小伙伴来说，这是一个不错的锻炼方式。但不是一个合适的减肥方法，所以你应该要适当的增加运动量，但是由于考虑到你刚开始跑步减肥，所以你要适应。
三，一小时
刚开始跑步减肥，你也可以适当的跑一个小时，但是这对于一些体力比较弱的小伙伴来说，其实是不太适应的。所以这种情况针对的是平时本身就有一定的身体的基础，而且经常去健身房锻炼的小伙伴，这样可能你对一般的运动量已经免疫了平常的运动时间，根本就不能够让你减肥。
所以，你只能是通过加大运动时间的方式来达到减肥的目的。在减肥的过程中一定要注意你的身体的变化情况，如果觉得不舒服的话，一定要及时的停下来，然后为自己采取相应的措施。
四，你的身体承受能力
刚开始跑步减肥的时候，你可以参考一下以上的时间点，但是一定要注意你的身体的承受能力，有的小伙伴由于长时间不锻炼，刚开始锻炼的时候，他就会有一种晕眩的感觉，也有可能一些小伙伴有约没有吃早餐的习惯，而在跑步的时候出现低血糖的情况，所以这也是比较特别的，应该要注意。
五，你的健康状况
刚开始跑步减肥的时候你也应该要考虑一下自己的健康状况，如果你看上了某一种疾病，而且这样的疾病不适合剧烈的运动的话，那么在这个时候应该先不要减肥，而去采取其他的方式来达到瘦身的目的，比如，快走。
六，你的持久力
刚开始跑步减肥的时候可以考虑一下你的持久力，因为有的小伙伴不可能达到持续跑一个小时或者是45分钟的目标，所以在这个时候，你应该要分时间跑步。可以恰当地将你一个小时的跑步时间转换成两次运动。
比如，一次运动半小时，休息得差不多了之后再继续运动，这也是一个不错的方法，大家可以尝试一下。如果你不能够承受这种运动的话，一定要及时停止。
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