其实，很多人都不是太清楚蹲马步的，因为现在蹲马步的人都做的比较少了，而且也有很多人都不知道怎么去做，其实根本不是一个非常简单的动作，很多的女生也都是喜欢通过蹲马步来锻炼自己的身体，其实女生去做这样的一个动作的时候，还是有一些伤害的，来看看。
1. 伤膝盖
其实，蹲马步的话是对自己的身体有一定的伤害性的，特别是对于女生来讲，是有一定的坏处的，比如说会对自己的膝盖造成一定的损伤。大家把自己的身体向下移，或者是自己的重心向下移的时候，都会把这些重量分摊到自己的膝盖上面了，就很容易让自己的膝盖受到受损的，所以说这也是一个危害了。
2. 腿会粗
大家经常去做一些蹲马步的动作的话，那么肯定是对自己腿部的肌肉得到锻炼的，而且能够经常刺激到自己腿部的肌肉了，时间长了之后，那么就会让自己腿会变粗的肌肉也会变多的，因此，对于女生来讲，去做这样的一个动作之后，会让自己的腿型变得不好看的。
3. 动作一
女生要想做一下蹲马步的动作的话，那么肯定是要先学会这个姿势的，比如说大家首先要找到一个比较平坦的地方，然后站在一个地面上面，然后让自己的双脚叉开，跟自己的肩膀差不多的宽度，然后慢慢的腿部弯曲，把自己的身体向下弯曲，自己的重心也要往下移动。
4. 动作二
等到大家感觉到自己的腿部有一点酸痛，而且自己的膝盖不能再弯曲的话，那么大家就可以停止弯曲了，并且保持这个动作不变，要坚持几分钟的时间，坚持的时间越长，那么大家的身体就能够得到锻炼了。如果大家第一次练的话，那么可以持续的时间短一点就行了。
因此，大家要想做好几个蹲马步的动作的话，也是非常的简单的，需要大家认真的去掌握其中的技巧和方法，做好这样的一个动作是可以锻炼自己的身体了，同时也可以消耗自己身体上的热量和脂肪的。因此，大家先要把这些动作都学会，然后就可以锻炼自己的身体和腿形了。
如果大家不知道怎么去做这样的一个动作的话，那么应该去咨询一下自己的朋友，还有一些有经验的教练，这样的话，才会把这个动作做好。大家在做的过程中，一定要把自己的背部挺直了，而且要把自己的重心移动到自己的腿上面，这样才能够最大限度的锻炼自己的腿部。如果感觉到自己的腿部很酸了，那就有作用了。
在刚开始的时候，大家肯定是能感觉到非常的酸痛，而且自己肯定是坚持不了很长时间，所以说大家也不要太过的焦急，时间长了之后，那么大家就能够慢慢的接触，而且能够慢慢的坚持很长时间了，所以说大家一定要坚持。如果大家不那么的坚持的话，那么肯定是没效果的。
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