不吃饭真的能减肥吗 这4个原则让你变瘦

2019/1/4 19:55:12作者:U7-yuxia…来源:伊秀美体网
很多人都知道,减肥成功主要靠少吃多动。饮食配合运动,才能健康、有效地瘦下来。因此有人说:既然要少吃多动,那不吃饭是不是可以瘦得更多一些?这种说法对吗?

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简单来说,想要成功瘦下来,每天消耗的热量应比摄入的热量多,才可以让你慢慢瘦下来。有些人不太喜欢运动,于是就想着通过节食的方式来达到这个目的,甚至在正餐不吃饭,只吃少量的青菜水果。那不吃饭真的能减肥吗?一起来了解一下吧!

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一、不吃饭真的能减肥吗?

理论上说,如果摄入的热量少了,确实是可以达到减肥的目的。但只要尝试过不吃饭减肥的人都知道,如果长期如此,减肥的效果并不明显。这又是为什么呢?

人体是有自己的一套调节机制的,当你的摄入减少之后,人体会调节新陈代谢来适应这个过程,前期你可能通过不吃饭瘦了一些,但后期人体消耗的热量会越来越少,一旦你恢复了饮食,不仅不会继续瘦下去,还有可能比原来更胖。因此,单单靠不吃饭来减肥是不可取的。减肥一定要饮食和运动相结合,才会收到很好的效果。

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二、减肥的四个原则

1、合理饮食

减肥期间要适当节食,但节食不等于不吃东西。在减肥期间,只要吃得合理、科学,是完全不需要饿肚子的。比如说你可以用一些低热量的食物来代替高热量食物,早餐的油条、煎饼等较为油腻的食品可以换成清淡的粥、鸡蛋等等。青菜水果的热量比较低,但饱腹感很强,吃很多也不会胖,而小小的一块蛋糕却有很高的热量。懂得如何吃,是成功减肥的第一步。

2、坚持运动

当然,如果单靠节食,减肥速度会比较慢,而且减肥效果也不能持久。运动和饮食相结合才能有效减肥。运动应持续进行,运动一天停两天的做法肯定起不到很好的减肥效果。

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3、作息规律

保证睡眠充足十分重要。如果睡得太少,总是熬夜,身体机能下降,新陈代谢也会放缓,吃进去的食物无法顺利转化为营养,只会慢慢在体内变成脂肪囤积起来。睡得过多也会导致肥胖。

4、保证充足的水分

减肥期间也应保证摄入充足的水分。如果身体缺水,也会导致新陈代谢变慢,对减肥不仅无益,还会越来越胖。

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三、不吃饭有什么后果

1、容易低血糖

在减肥期间如果不吃饭,特别是主食,很容易会引发低血糖。许多节食减肥的人到最后都会出现低血糖的情况,比如眼前发黑、怕冷等等,严重的话还会突然晕倒。

2、容易有胃病

过度节食会导致消化系统的紊乱,时间久了会出现胃病、胃溃疡等情况。

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3、月经不调

减肥期间不吃饭,时间久了,女性内分泌失调,有可能会导致月经不调的症状,严重的还会闭经,甚至影响到生育能力。

4、厌食症

如果长期节食,身体机能会十分紊乱,到后期甚至还会出现厌食的现象。即使再好吃的食物放在你面前,你也没有食欲。

因此,总的来说,如果想要健康减肥,适当的少吃再加上持续的运动会收到比较好的效果。

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