很多女生上半身不是特别的胖，但是因为各种原因，导致大小腿粗壮难看，而且还没有时间减肥，这个时候要怎么办呢？其实你只要能够坚持，不一定要去健身房进行规范化的训练也不需要每天跑步，主要按照动作要领和注意事项在自己的床上，睡前的时候进行这些运动，只要坚持几个月，就能够让自己的腿部变瘦变得更好看。
接下来我们就来一起看一看这几个在床上就能够减肥的动作吧。
1.侧卧抬腿
如果你在床上侧躺着玩手机，那不妨让脚也别闲着，将双脚伸直放平，调整好自己上半身的姿势，比较好的姿势就如图片一样，但是只要是不让自己难受的姿势，都能够促进腿部有效的运动，你抬着手机看电视剧同样能够进行。
两边腿换着运动，在上方的脚慢慢抬起到45度左右的位置，再慢慢放下。每天每只脚运动5分钟或者是每边每天30次，在运动的过程中要注意不要间断，控制抬腿速度尽量保持在匀速状态，均匀呼吸，这样效果会更好。
2.蹬单车
这是一个比较常见的动作了，仰卧在床上，这个时候你同样可以玩手机，而且还可以敷面膜。双脚抬起做蹬单车的动作，正面蹬或者反面蹬。每天坚持15分钟，同样的保持一定的匀速，不要憋气，学会调整自己的呼吸，让自己的呼吸变得更加均匀。
很多人觉得蹬单车这个动作没有瘦腿的效果，但其实是有的，只是你没有坚持，或者是你每次蹬单车的时间不够长，也有可能是因为你没有在运动后按摩和拉伸，这些原因都有可能造成你的瘦腿运动没有效果，甚至是让你的腿变的更粗。
3.俯卧抬腿
这是一个可以拉伸大腿和臀部肌肉曲线的动作。身体俯卧，如图手掌、膝盖和小腿触地，头自然直视前方，双腿交换抬起，这个动作的要领同样是调整呼吸，动作不要太快，同时还要保持身体平衡。
在做这个动作的时候，要注意收腹，每天坚持做60个，这个动作也是这几个动作中运动幅度和运动量比较大的一个动作，一开始做的朋友可以尝试减少数量以保存体力避免太过劳累。
4.倒卧抬腿
这其实是一个结束之前的休息动作，我们仰卧在床上将腿抬起，如果有可以靠的地方比如墙或者柜子，可以将腿贴在上面，尽量保持与身体90度角度。如果可以就尽量伸直双腿，如果觉得腿部太麻或者疼，可以晒微弯曲腿部，这个动作也有利于促进血液循环。每天在运动结束后保持10分钟，在此期间也可以玩玩游戏看看视频来消磨时间。
5.按摩和拉伸
这是很关键的一个步骤，很多女生很奇怪为什么我们在运动之后腿会越来越粗而且变的很硬，这是因为大家忽视了一个很重要的步骤——按摩和拉伸。
这个步骤虽然很麻烦，但是很有必要，因为如果你省略这个步骤，你不但瘦不下来，而且还会变成块状肌肉腿，特别的难看。
如果你没时间拉伸，但是一定要按摩，这样才能够放松肌肉，虽然没办法练出漂亮的条状肌肉，但也不至于变成块状肌肉。
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