现在很多朋友的健身意识还是比较强烈的，大家都希望通过运动的方法来管理自己的身材，但是能够真正做到合理减肥的人还是比较少的，因为大家的锻炼效果差距十分的大，所以有些朋友会有这方面的疑惑，那就是运动减肥一个月瘦多少才正常。
这种问题其实非常不好回答，因为它涉及的因素太多了，一方面，不同人的身体素质不一样，所以取得运动效果也不太相同，有些人能够在短时间内进行高效的运动，而有些人的体能较弱，所以收获的锻炼效果也是很不明显的。
另一方面，运动的时间不同，锻炼的效果也是天差地别的，所以大家不能将这个问题看得太简单，而是应该沉下心来加强锻炼，这样才能有所收获。那么哪些运动方法有助于大家快速减肥呢？今天就让小编来给大家具体介绍几点吧。
第一、拳击运动减肥
这样的减肥方式还是十分有趣的，因为其它的锻炼方法就是不断的重复同样的动作，给人一种枯燥无味的感觉，但是拳击运动却不一样，它能够教给我们不同的技巧以及动作，同时还能够根据个人实际来做具体的调整。
而且多学一门技能的话，对于日常的防身来说也是有一些益处的，无论是男生还是女生，适当学习一些防身的技能还是很有必要的，这样就能够在关键的时刻保护自己。而且拳击运动也是消耗量比较大的一种锻炼方式，能够帮助我们快速减掉身体肥肉，效果很明显，大家可以多去尝试。
第二、游泳减肥
游泳这样的运动比较适合在夏天的时候进行，因为夏天的时候比较炎热，所以做其它运动的话，就容易满身大汗，非常不舒服，而游泳就能够轻松解决这个问题，帮助大家有效锻炼身体。但是在冬天的时候，大家还是要考虑一下自己的身体素质能否承受住刺骨的寒冷，如果患有一些突发性疾病的话，就一定不能够随意的去冬泳，不然很容易出现一些严重的后果。
第三、跑步减肥普遍适用
跑步减肥是很多朋友都会使用的一种瘦身方法，它不需要特定的场地和仪器，只要我们穿上一双合脚的跑步鞋，就可以随时随地进行这种运动，所以大家都比较喜欢通过这样的方法来减去身上的肥肉，不得不说的是，只要我们的毅力足够坚定，快速瘦身就是轻而易举的事情。
第四、平板支撑瘦肚子
大部分朋友肥胖的主要部位都是肚子，所以我们可以多做一些平板支撑，以此来减去腹部的肥肉，当然，减肥效果是否明显，还是取决于我们有没有坚定的信念。
以上就是我们有效减肥的几点主要锻炼措施，各位朋友可以通过自己的努力，不断改善自己的运动方案，多多参考别人的建议，这样才能够不断进步，作出改变才能够有所提升。
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