科学而又高效的瘦身是每一个迫切想要拥有苗条身材的人颇为热切的渴望。下面小编为您全面的介绍一种运用到西红柿与黄瓜两种蔬菜的减肥食谱，帮助你合理的安排自己的饮食结构，高效率的控制热量，排出体内的多余毒素，加速代谢，从而瘦的更快。
第一点，吃多少合适？
当我们下定决心要采用蔬菜瘦身的方法来降低体脂率的的话，一定要谨记每一天番茄素以及黄瓜素的总摄取量要控制在30毫克以上。
1、生吃。
在挑选西红柿的时候，大红色的番茄往往要比偏黄色的番茄所包含的西红柿素要多得多。每天应该摄入两大个西红柿。同时1到2根新鲜的黄瓜也是必须的。但是要注意，因为黄瓜里面还有一种可以高效分解维生素的酶类，所以这两种食材不要一起吃，而应该分不同的阶段来摄入。
2、蔬菜汁。
工作生活安排相对紧迫的人可以选择喝蔬菜汁的方法来代替直接生吃。每日应该摄入的量不变，我们只是要把它们分别榨汁来储存，在一天的时间之内饮用就可以了。
3、做菜。
事实证明当我们把西红柿，黄瓜以及其它常见的一些低热量的蔬菜制作成沙拉来食用的时候能够更合理而又高效的控制每日的饮食能量摄入。为了降低总能量，再调配的时候要避免沙拉以及其他调味品的大量使用。我们可以用适量的兰姆酒加橄榄油与少量的胡椒进行简单的调味，这样吃既能够让你享受美味还能够控制热量摄入。
第二点，什么时候吃效果更好？
三餐之中，我们选择晚餐或者下午餐的时候多补充西红柿与新鲜的黄瓜所获得的燃脂效果更好。在晚餐的时候，我们既可以制作成沙拉，也可以直接喝蔬菜汁，或者把它们处理成蔬菜泥添加到普通的菜肴当中来食用。
这两种食物的存在，能够有效的促进我们对于油脂成分的吸收效果，防止便秘现象的出现。而它们与常见的主食搭配一起食用，能够有效的降低淀粉等糖类物质的升糖指数，从而避免在饮食之后血糖立马大幅度升高的情形出现，有利于创造出更高效的燃烧脂肪的环境。
第三点，坚持多久能看到明显的效果？
至少2到3个月。
这样的一种饮食方法与那些嗯过分追求速度却容易伤身体的瘦身方法有所不同。我们的宗旨是在控制每一日总能量摄取的同时，能够保证我们吃的美，睡眠质量高，皮肤状态好，心理状态积极而又健康。
从医学健康角度来研究的话，我们人体的代谢循环的周期大概在3到6个月，针对体质问题是会存在差异的。当我们的身体熟悉了饮食结构的话，才能够更持久的提高自己的代谢速率。所以这样的方法建议大家至少要坚持三个月左右的时间，让我们的机体能够更加深刻的“记住”当前的饮食规律。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】