坚持在跑步机上训练，以正确方法加上遵循良好的饮食习惯，那么一周的时间下来，你就会发现自己的体型有了一些细微的变化。到30天左右，就有一定的瘦身效果了。所以，对于那些并非由遗传而导致的肥胖人群而言，坚持以科学而又完善的方法通过跑步机来锻炼，是可以有瘦身的效果的。
而很多人会关心这样的一个问题，每天通过跑步机这项器械，消耗多少卡路里的能量能够达到瘦身的效果呢？
第一点，利用跑步机代谢多少卡路里能够减肥？
是否能够有效的达到瘦身的效果，往往不仅仅取决于我们代谢了多少卡路里，还要结合每天摄入的卡路里量来进行综合性的考虑。只要我们能够做到每天摄入的能量要比消耗的能量少300到500大卡，就能有明显的瘦身效果。如果我们能做到的话，即使是在不增加消耗量的情况之下，每个月也可以让自己瘦掉3到4斤。
第二点，通过跑步机来运动能消耗多少卡路里？
这个问题其实是根据个人的体质因人而异的。但是经过一些全面的调查与分析，我们发现了：一般情况之下，一个健康的成年男性，体重八十五千克左右，如果以每小时十二千米左右的速度，在跑步机上能够坚持一个小时，可以消耗1100到1200大卡的能量。
而如果在同样的条件之下，降低速度为每小时8.4千米左右，坚持60分钟的时间，能够消耗的卡路里量大约为800大卡。
依然保持同样的其他客观条件，以每个小时5.6千米左右的速度来运动，消耗的卡路里数值大约是在350到360大卡。
第三点，怎样充分利用30分钟在跑步机上高效减肥呢？
1、慢跑与冲刺相结合。
这样的运动方法往往比单纯慢跑或者是单纯高速跑效果要好得多。所谓的“慢跑状态”指的就是在跑步行进过程当中，我们还能够保持正常讲话等生理状态。而所谓的“冲刺状态”指的就是需要我们拼尽全力加速奔跑的一种生理现象。
2、坡度训练。
结合坡度训练的话，能够让我们即使是在低速运动的状态下稳定的提高自己的心率。这种方法看起来比较简单，但是实际操作确实具有相当大的难度的。需要根据自己的个人体质情况与耐力来进行综合性的考量与规划。
第四点，如何有效激励自己坚持通过跑步机来运动？
很多时候我们发现，减肥之所以瘦不下来往往是因为没有持之以恒的习惯。
假如哪一天你发现自己在跑步机上运动的过程当中没有做到完整的60分钟，也不要灰心丧气，我们可以适度的灵活调整，将它切割成不同的小段落，只要在当天的时间内完成就可以了。比如说，早上起来有时间的话跑步30分钟，中午休息的时间适当的运动一会儿，或者是在晚上工作结束之后完成剩下的30分钟。
总而言之，做到坚持往往能够事半功倍。
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