腰部也是一个容易发胖的部位，很容易有赘肉的堆积，因为我们平时很少锻炼到它。特别是一些经常长期久坐的人，想要锻炼到腰部就更难了，于是就看着自己的腰部慢慢的发胖。其实腰部的赘肉容易堆积，但是它也是一个比较容易瘦的部位，只要你能够掌握正确的锻炼到它的方法。
要知道，生命在于运动，不运动的人是很容易发胖的。保持良好身材的方法就是要多运动，如果你不愿意去做一些运动来，减掉腰部两侧的赘肉，那是会影响你整个人的美观的。我们都想拥有小蛮腰，都想让自己的腰部瘦下来，穿衣服才更加的好看。接下来就和大家说一下瘦腰部两侧肥肉的动作，一起来看看吧！
第一：拉伸侧腰
瑜伽中其实是有很多的可以锻炼到我们腰部的动作的，能够对腰部有一个拉伸作用。这里要给大家介绍一个很好地能够拉伸到我们侧腰的动作，首先要盘腿而坐，然后把背立直，保持自然的呼吸。 吸气的时候把腰部想一下找我们的右大腿，下去的时候也要注意把背部立直。
做完右侧之后再继续拉伸左侧。这个动作对我们的要不有一个很好的拉伸作用，也是瑜伽中比较简单的一个动作，大家可以长期坚持做能够减去腰部多余的脂肪。另外还有一个非常好的拉伸体式就是瑜伽中的扭转式，这个动作也是比较简单的，是在下犬式的基础上完成的。
首先做好下犬式这个动作，把我们的右脚向前走到两手中间，之后把我们的左手抬起，高举过头顶，翻转腰部至右侧，注意一定要把腰部转出来，也能够拉伸腰部，减少赘肉。这两个动作如果你都能够做到位，那么，你的腰部可能会有酸痛的感觉。但是都没有关系，说明你做到位了。
第二：仰卧起坐
说到仰卧起坐，大家可能都不陌生了，这个动作是小学生也接触过的，它是能够很有针对性的锻炼到我们的腰部的。做这个动作的时候要注意的是一定要用腰部发力，主要是用腰部的力量。
这个动作也是非常简单的，平躺在地面，曲双膝，双脚踩实在垫子上，手握全放在耳朵两边。之后就可以用腹部发力把我们的身体带起来，做这个动作一定要慢，而不是利用身体的惯性。
第三：卷腹
卷腹一个很有效的瘦腹部和腰部两侧的一个动作，这个动作的动作要领也是比较简单了，首先也是平躺在垫子上。把双腿抬起，大腿和小腿弯曲成90度，手放在耳朵旁边。之后把上半身抬起，我们的右手手肘去找左膝盖，左手手肘去找右膝盖。
这个动作比较简单，只要掌握，这个动作要领，一直做下去，就好了做到位之后，你会发现腹部和腰部两侧会有酸酸的感觉。每天坚持做三组，每组二十个，你会发现腰部瘦的很快。
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