在大街上，人们经常看到很多男人大腹便便的，好像怀孕一样，如果有人问孕妇肚子里的是孩子，那他们肚子里是什么？估计他们会回答是脂肪。是的，各种各样的原因导致了男人的小腹上有赘肉，这会让人感觉很油腻，不健康。因为在大部分女人的印象中，运动、有肌肉的男人才好看、帅气。男人小腹赘肉多的原因是什么，怎么做才能锻炼好身材？
一、男人小腹赘肉多的原因
1、吃太多垃圾食品
很多男人都喜欢吃油炸的、煎炸的、、烧烤、油腻的食物，因为这些东西脆口又香，更容易获得他们的青睐。比如肯德基、麦当劳、膨化食品等不健康的食物。人人都知道，这些用油煎炸出来的食物，本身富含油脂，摄入过多这些油脂会在体内形成一层厚厚的脂肪，然后在小腹想成赘肉。这类食物比其他一般的食材含有更多的油脂，不宜多吃。
2、过多饮酒
酒的原料一般是米和水果，通过长时间的发酵形成，拥有很多能量。喝过酒的人都知道，喝完之后，小腹热热的，冬天喝酒有暖身体的作用。这些现象说明酒是一种高热量的饮料，据研究分析，一克的酒精就拥有七千卡的热量。
吃饭的时候喝酒，除了饭会给予人类足够的能量外，酒还会提供给人类多余的能量。这些能量不断积累下来，形成脂肪，小腹的赘肉就越来越多。
3、缺少运动
运动是人减少身体脂肪的主要途径。现在很多人忙于工作、学习，慢慢就忘记了运动这回事。其实，小腹赘肉多很大一部分原因就是缺少运动。运动能够快速燃烧身体的热量，通过流汗的形式，慢慢减少脂肪的积累，减少体内的水分。如果长时间不运动，脂肪就可以通过各种方式积累下来，小腹长赘肉也是正常的事情。
4、肠胃功能下降
久坐不动是一种很常见的状态。很多人在办公室一坐就是一整天，这样对自己的肠胃并不好。长期坐着不动，身体下半部分的血液流通不顺畅，腹部的消化就不好，造成肠胃不适或者便秘等症状。肠胃不好，消化就不好，营养不能完全消化，形成小腹赘肉。
二、减小腹赘肉的方法
1、运动
运动是减肥的好方法，也是快速的方法。跑步是一种有氧运动，健康又休闲。在跑步过程中，充分调动全身的肌肉，燃烧身体脂肪。仰卧起坐或者俯卧撑主要是减腹部的赘肉，这两个运动运用的是腹部的力量，加重腹部肌肉负担，起到减少赘肉的作用。这几项运动都可以在闲余的时间完成，既不占用时间也不占用空间。
2、规范饮食
少吃油炸、烧烤之类的食物，少饮酒，运动要配合规范的饮食才能发挥作用。饮食满足人体以天的摄入量已经足够，过多其他热量只会增加身体的脂肪，加快小腹赘肉的形成。正常的饮食，荤素搭配，配合一定的运动就可以保持身材。
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