一，45分钟
随着生活质量的提高，越来越多的小伙伴可能面临着亚健康的趋势，那就是可能处于一种不太健康的，而且是微胖的状态，在这个时候可能受到了别人的一些影响，或者是一些生活健康的生活观念的召唤。在这个时候可能大家会想要减肥，但是大家可能会对于一天要运用多少小时才能够更好减肥存在着一些困惑。
有些时候，恰当的安排你的运动时间是非常重要的，如果你的安排的时间不太恰当的话，可能仅仅让你起到一种锻炼身体的作用，并不能够达到燃脂的效果。所以，针对这个大家每天至少要运动45分钟，而且要进行有氧运动，这样才能够更好的让你达到减肥的目的。
二，一小时
当然，你如果对自己的要求有点高的话，你也可以尝试着一天运动一个小时，但是对于初学者来说，可能在这一方面你会对自己在短时间里面有所要求，但是如果长时间坚持下去的话，就会缺乏一定的信心和毅力，在这个时候可以通过一些自我激励的方法和外部激励的方法来达到目的。
大家在运动的一个小时里面不要一直不停，你也可以尽量地选择一个时间段歇一下，千万不要急功近利，否则可能对你的身体造成很大的伤害。
一些很久都没有运动过的小伙伴更是如此，要根据自己身体的状态恰当的调节好你的运动时间。只要你能够按照自己的减肥计划坚持下去，你是可以取得一定的减肥效果的，可能不尽如人意，但是你也应该要。尽量的符合你自己的具体情况。
三，二小时
有的小伙伴可能对于运动比较热衷，而且本身就运动了一段时间了，有一定的基础，在这个时候你可以一天运动三个小时，因为对一些长期运动的人来说，身材应该是保持的不错的。
所以，在这个时候，他们也更有信心去完成上一个小时的运动，因为他们处于一种享受运动的过程之中，但是这样也有一种弊端，那就是既然你每天运动这么长的时间都达不到效果，所以可能在减肥方面你还是需要花费更长的时间。
四，方式
针对一些小伙伴每天都能够坚持运动，而且也在一个小时之上，但是她却很难以达到减肥的效果。在这个时候你应该要注意一下你的运动的方式是不是你对于你现在的运动方式并不恰当了，所以你就应该要多尝试一下其他的运动方式，比如，可以将跳绳和跑步结合起来，或者是游泳和打排球结合起来等等。
五，坚持
每天至少要运动40分钟以上，才能够让你达到减肥的效果，这对一些虚胖的小伙伴来说特别明显，所以你应该要注意做到坚持。每天都能够保证自己有一定的运动呢，是非常关键的，而且也非常有效。
六，控制饮食
除了每天要有一定的运动量之后，你也应该要控制一下自己的饮食，如果饮食不恰当，运动很久可能也是没有效果的。
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