一，蔬菜
首先，如果大家想要更好的减肥的话，可能在莞城的时候，你应该要选择一些比较健康，但是不容易长肉的方式，所以在这一方面你可以考虑一下多吃蔬菜，有的小伙伴可能会比较乐意于接受沙拉。对于一些蔬菜和水果沙拉。有的小伙伴也直接将它作为晚餐食用。这也是一个不错的方法。
当然了，如果你觉得这个特别容易饿的话，也可以为自己制作一些鸡胸肉或者是其他的少量的意面等等。如果你不能接受蔬菜水果沙拉的方式，你也可以将蔬菜直接煮熟。在这个时候，你应该不要放盐或者是放一点点盐就够了，因为如果像平时一样，或者是放更多的盐的话，可能就不利于你的减肥了，容易让你的身体的水分堆积。
二，水果
晚上也可以选择吃水果，这是一个比较容易的不长肉的方法。但是对于很多小伙伴来说，仅仅依靠水果其实是不太饱腹的，而且可能会让你造成一种胃痛的效果。这是由于他要的原因，所以对于水果作为晚餐的这种方式，你应该要理性。
一些小伙伴在完成的时候本来就不觉得饿，甚至有的没有食晚餐的习惯，在这个时候，你可以适当的吃一些水果，将水果与一瓶酸奶和一小碗无糖麦片搭配起来，这样也是一个选择，大家可以尝试一下。
三，鸡蛋
晚上也可以选择吃鸡蛋来达到一种不容易长肉的效果。我们都知道通常摄入一个鸡蛋就能够维持一天的蛋白质的平衡。所以，你也可以适当的摄入。
一个鸡蛋吃太过多的鸡蛋可能会让你身体的胆固醇增加，一些有三高的小伙伴应该尽量少吃，而且对于这样的小伙伴来说，减肥也是应该要遵照医嘱，而且要根据自己的具体情况。可以尽量的选择水煮鸡蛋，如果间断的话，可能会油腻，而且也有可能不太容易减肥。
四，粥
晚上也可以选择通过喝粥来达到一种不容易长肉的效果。虽然粥也是碳水化合物，但是它比饭的热量低一点，而且含有较多的水分，所以大家可以尽量的在煮粥的同时放一些杂粮或者是放一些蔬菜，适当的放一些肉下去，这样就会让你有一种饱腹感。而且也不至于丧失营养。
五，代餐粉
晚上也可以选择通过吃代餐粉的方式来达到一种不长肉的效果。代餐粉是一种比较简单而且快捷的方法，一些比较忙碌的小伙伴可以参考一下，但是不要长期吃代餐粉，因为可能他的营养在某种程度上是跟不上的，平时可以结合以上的方法不断的变换你的晚餐，这样才不容易腻，而且让你更加容易享受减肥的过程。
六，水煮的东西
晚上你可以选择通过深入一些水煮的东西来达到减肥的目的，因为这样更加容易让你不长肉，而且一些水煮的东西，虽然可能味道不太好，但是它却是比较健康的。
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