相信有不少的男生都非常的想练出一个肌肉出来的，特别是对于自己的胸部也都是非常想拥有一个的，因此有不少的男生都会通过一些哑铃的方式，去增加自己的肌肉。虽然说从表面上来看，用哑铃的方式是比较简单的，但是还是有一些方法需要去做到的，那么有哪些方法呢？又有什么样的步骤呢？来看看。
1. 平躺着练哑铃
对于练哑铃的话，有一些辅助的工具的，所以说大家可以去购买一下，如果没有经济条件去购买的话，大家也可以直接去健身房去练习，比如说大家可以躺在一个垫子上面，然后进行推举自己手上的哑铃，这样的练习方式是可以锻炼到自己整个的胸肌的。如果大家坚持去练习的话，那么很容易会把自己的肌肉给练出来的。
2. 斜下推哑铃
大家平躺在垫子上的时候，有非常多的方法来推举自己手上的哑铃的，比如说大家可以把哑铃向着斜下的方向来推举，这个方式是可以锻炼到自己斜下方的胸肌的，而且练习的方式非常的到位，甚至是专门针对这部分的肌肉进行锻炼的，所以说大家在练完自己的左手边的时候，也要练习自己的右手边。
3. 斜上推哑铃
大家在练完斜下的方式来推哑铃的话，那么大家就可以接着向斜上的方式进行推举，这样的方法是可以锻炼到自己胸肌的上半部分的，而且也是专门针对这部分的肌肉进行锻炼的，大家在练完左边的斜上方的肌肉的，也是可以接着练习自己右边的斜上方的胸肌的。因此，大家要接着练习。
4. 中推哑铃
还有一个动作也是非常的重要的，就是在中间的部位推举哑铃，用了这个部位的练习是针对自己胸肌的中缝，或者是中间的胸肌进行锻炼，所以说大家一定要多锻炼几次，因为这部分的就都会被忽略掉的，所以说为了练出更好的胸肌，大家一定不要忘记了，也不要忽视了，要坚持去练习才行。
要想练出胸肌的话，也不是那么简单的，不仅大家需要坚持去练，而且也需要注意一下练哑铃的强度。大家每天可以花一点的时间出来，然后专门来练习哑铃，而且中间不能停歇，或者是放弃，然后大家一旦放弃了的话，那么肯定是达不到预期的效果的。
另外，大家在挑选哑铃的时候一定要注意了，要选择那些比较舒适的，而且品牌比较好的哑铃，哑铃的重量也不能太轻了，太轻的话，是没有什么锻炼的效果的，所以说大家选择哑铃的重量的时候，一定要选择中上等的重量。如果在刚开始的时候，大家的手臂的力量不是很强的，可以选择轻一点的。
不过，大家在练习的过程中，一定要根据自己的实际情况来选择哑铃的重量，而且要不断的增加自己的训练的强度，慢慢的把哑铃的重量给升上去，这样时间长的话，自己的胸肌会越练越多的。另外，大家每天要花十五分钟的时间来练习哑铃，而且每次要做十个哑铃，这样的训练方法是比较合理的。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】