健身是一件对身体十分有益处的事情，现在很多上班族的身体都会比较差，为了改善这种现象，很多朋友都会去办一张健身卡，希望以此增强自身的抵抗力，同时还能有效的塑造自身形体。
而对于大部分男性朋友来说，练出一个迷人的身材，就需要先练出完美的胸肌。但是很多人的训练方法都比较复杂，所以也很难取得良好的锻炼效果。为了能够帮助各位男性朋友练出迷人身材，今天小编就来告诉大家如何有效塑造完美胸型，只要大家能够坚持使用这些方法，就能够看到明显的锻炼效果。
第一、 引体向上能够有效扩胸
引体向上是我们生活中比较常用的一种健身方法，很多有健身经验的人都会反复使用这样的方法来锻炼，一般来说，只要我们能够坚持做这样的运动，胸部的肌肉就会越来越明显，因为这种运动能够对胸部的肌肉起到非常有效的锻炼作用。
但是对于一些平时比较缺乏锻炼的人来说，这种运动可能强度比较大，在一开始的时候我们可能做不了几个引体向上，大家也不用太过灰心，只要能够坚持下去，把每个动作都做标准，就能够有所提升。
第二、 抱铅球下蹲也能够锻炼胸肌
铅球是我们经常用来辅助健身的器材，它的重量比较重，所以能够有效锻炼我们的肌肉。当我们在做下蹲运动的时候，就可以抱着一个铅球，保持胸部的扩张，这样就能够让胸部肌肉得到有效的锻炼。
一般来说，长期做这些运动的人，胸部的肌肉会变得越来越明显，但是有些朋友的姿势不太标准，所以也就难以起到好的锻炼效果，也希望大家能够意识到这一点，把每一个动作都尽量做到标准状态。
第三、 举哑铃也能练出迷人胸型
哑铃也是我们生活中常见的一种健身器材，很多朋友都会在家里常备几个哑铃，每次休息的时候都会拿起哑铃进行锻炼，这种器材的使用方法非常简单，而且不会占用我们太多的地方。想要让哑铃帮助我们练出迷人胸型，我们就需要尽量将哑铃举过头部，这样才能够让胸部肌肉得到充分的伸展，以此起到好的锻炼效果。
第四、 卧推也能够有效锻炼胸部
卧推这样的锻炼方式属于健身老手常用的方法，不适合一些新手使用，一方面，它的运动强度太大，另一方面，如果没有掌握正确的锻炼方法，很容易出现肌肉拉伤的现象，所以大家还是应该根据自己的实际情况来做相应选择。
以上就是男性朋友练出完美胸型的几点主要几点方法，除此之外，我们还可以多做一些俯卧撑以及平板支撑等基础训练，只要长期坚持下去，胸部的肌肉就会变得越来越发达，上半身也会变得更加健硕，想要练出一个完美的胸型就是轻而易举的事情，希望大家都能成功。
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