相信有很多喜欢运动的人都知道平时如果经常运动的话，腿部很容易长肌肉，而且整体的线条可能看起来也是特别硬朗的，如果平时大家走路的姿势不好的话，腿部的肉也很容易会硬，那么下面就一起来看一下，如果腿上的肉很硬的话可以怎么减肥？这些方法大家都可以参考一下。
一、经常按摩腿部硬的地方。
平时很多人都没有注意到按摩的方法，因为对于很多人来说，平时如果去运动的话也很少会按摩自己的腿，但是其实如果大家经常按摩的话，对于身体来说是特别好的，而且还能够帮助自己的腿部放松。
所以建议大家如果觉得自己的腿比较硬的话，平时可以多学着按摩。但是大家在按摩的时候也需要注意，不能直接用手去按摩，因为这样的话摩擦力比较大，很容易会弄伤自己的皮肤，所以建议大家可以搭配一些专门的瘦身精油或者是舒缓一些的润肤霜来配合按摩。
二、少穿高跟鞋。
平时经常穿高跟鞋的人也很容易会有肌肉腿，但是其实大家腿部的比较硬的肉并不是肌肉，只是类似于肌肉的一些组织，有可能是因为大家高跟鞋穿得比较多，所以很容易会让小腿的腿肚形成这类型的有组织。
所以建议大家平时可以少穿高跟鞋，特别是那些爱美的女生，如果一定要穿高跟鞋的话，尽量不要挑太高或者是太细的鞋子，这样穿起来的话也很容易会有肌肉腿，而且平时不要经常踮脚尖。因为大家在踮脚尖的时候，其实对于腿部是有一个非常明显的提拉效果的，这个方法是运动员用来提高腿部力量的，所以建议大家不要经常垫脚尖。
三、多做腿部拉伸运动。
腿部的肉太硬的话，要把腿软下来才更方便减肥，那么小编建议大家平时可以多做一些腿部的拉伸运动，因为经常拉伸腿部的话不仅可以让自己的双腿更加修长，还能够帮助减肥，比如像是做各种瑜伽动作也是可以很好的帮助大家减肥的。
所以建议大家在每天晚上睡觉之前可以利用20到30分钟的时间来做一下这类型比较简单的拉伸运动。因为平时大家如果没有时间运动的话，睡前的20分钟是非常重要的，所以大家一定要学会这个方法。
四、吃富含膳食纤维的食物。
想要软化肌肉组织或者是瘦腿的话，那么建议大家平时可以多吃一些富含膳食纤维的食物，像水果和蔬菜含有的膳食纤维都是比较丰富的，大家可以多吃一些，而且经常吃蔬菜的话是非常有利于大家减肥的。
五、不要经常跑步。
如果大家想要通过运动来减肥的话，那么建议大家不要经常跑步，因为跑步的时候对小腿力量的要求特别大，经常跑步很容易会锻炼出腿部肌肉，所以大家如果觉得自己腿部的肉比较硬的话，那么一定要尽量少去跑步。
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