沙拉作为一种常见的减肥食品，是很多人都喜欢吃的。大部分的人喜欢吃沙拉，并不是因为沙拉有着减肥的功效，而是它的口感非常的好，并且沙拉的搭配也可以根据自己的喜好来选择，所以一碗沙拉里面全是自己爱吃的蔬菜和水果，谁会不喜欢吃呢？对于一些想要减肥的人来说，在制作沙拉的时候，可以选择用酸奶来代替沙拉酱。
很多人在制作沙拉的时候都会选择沙拉酱，但是大部分的沙拉酱当中热量都比较高，而且很多人都是在超市里面购买沙拉酱，口感不一。有部分的人会购买到自己不喜欢的口味的沙拉酱，这样不仅让自己享受不到好的口感，还浪费了金钱。而酸奶的口感比较顺滑，并且酸奶当中有很多不同的口味，我们可以根据自己喜欢的口味来选择。
1、酸奶水果沙拉
水果沙拉相信是比较常见的减肥沙拉，因为水果的热量比较低，我们在吃水果的时候还可以摄取水分，让我们得到很好的饱腹感，同时也可以得到非常不错的营养补充。酸奶水果沙拉的制作方法非常的简单，首先我们需要准备一些自己喜欢的水果。在准备水果之前一定要注意到水果之间的属性，如果对水果不是特别了解的人，可以上网查询一下。
这样做的目的，是防止水果混合吃之后导致的不良反应。近几年来就有部分的人将香蕉和冬枣同食，然后引起了强烈的不适感。所以我们无法知道水果之间混合吃会有什么后果，就尽可能的现在网上查询一下，这样可以避免同食之后产生的不良反应。将水果准备好之后，洗净切丁放在碗里，然后准备一盒酸奶，将酸奶淋上去搅拌均匀即可。
2、酸奶蔬果沙拉
有很大部分的蔬菜也可以用来制作沙拉，将蔬菜和水果混合起来的沙拉营养会更加的丰富一些。虽然说水果当中的热量很低，但是有部分的水果也会有高热量，所以对于想要减肥的人来说，也会带来一定的脂肪堆积。想要让自己的减肥效果更加的明显，就可以直接选择酸奶蔬果沙拉，用蔬菜和水果的结合来补充身体营养，达到更好的减肥效果。
蔬果沙拉的制作也非常的简单，我们在选择蔬菜的时候，尽可能的选择一些可以生吃的蔬菜，这样沙拉的整体口感才会更好。例如很多的人都比较喜欢吃生菜，生菜吃起来十分的脆，并且新鲜的生菜还可以提升我们的食欲，让整个沙拉都变得十分的美味。夏季还可以多吃一些黄瓜，黄瓜加入到沙拉当中，也可以提升口感。
酸奶所制作出来的沙拉还有这润肠通便的效果，所以能够减少我们肠道当中堆积的垃圾。不过沙拉只是一种饭前开胃或者是饭后的食品，并不可以将沙拉作为主食来吃。沙拉当中固然有很多的营养，但是这些远比不上主食，所以不要盲目的用沙拉来减肥。
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