很多到了中年以后的男性，就很容易出现一种身材问题，那就是啤酒肚。但是也很有可能，一些人只是单纯的肚腩而已。总而言之，就是他们会有小肚子，甚至还有可能是大肚子。不过现在的话，不仅是中年男人这种身材问题，一些比较年轻的男孩子也会有这样的问题。
对于这样子的问题，很多男生都觉得无所谓，尤其是中年男性。但是一些比较年轻的男人的话，就会觉得会有一点点自卑。会用很多方法去减肥，特别是减去腹部的赘肉。那么有没有一些运动方法可以有效的消除腹部的肉呢？今天就和小编一起来看一下吧。
一、游泳。
游泳看起来是一个比较简单的运动，但其实消耗的能量是非常多的。一般来说游上半个小时的话就消耗掉自己身体里的一千多焦的能量。就算你人不在水中，但身体里面的代谢速度也是非常快的。所以游泳被普遍认为是一个很科学的，可以收腹的运动。但其实游泳的话还可以塑造整个人的体型，让人都看起来更有气质。
二、骑自行车。
很多人都认为骑自行车是一个锻炼腿部的运动。确实骑自行车，很明显是可以锻炼腿部肌肉的，但是很多人都忽略了，骑自行车的时候也需要用到腹部的力量。所以很多人都不知道，骑自行车还可以锻炼人的腹部。而且这一个运动又是比较常见的，在上学或者，工作的路上就可以用自行车来代步。既环保，又可以锻炼到自己的身体。
三、仰卧起坐。
这是一个很明显的能够利用腰和腹部的力量的运动。所以很多人想要减肚子的时候，首先都会想到仰卧起坐这个运动方式。通常做仰卧起坐的时候，都习惯将双手放在脑后，但如果你想要仰卧起坐更好的效果的话，就不如把双手交叉放在胸前。而且这样子的方式很适合有肚腩的人练习。
四、抬腿法。
除了以上那些运动以外，比较简单的还有一种抬腿法。就是让自己平躺在一张比较硬的床上，然后双腿向上抬高，并且伸直。记住手要放在屁股的下方，之后将双腿和自己的上半身屈成90度。然后再慢慢的将腿放下，这样子反复运动50次，可以有不错的收腹效果了，如果你体力比较好的话，也可以试一下做俯卧撑。
五、跳肚皮舞。
这很有可能是大多数男生都不会选择的一种方式吧。但是对于一些要瘦肚子的人来说，真的是很有用的一种方法。而且，跳肚皮舞的话可以锻炼自己的协调能力，另外对身体也有不少的好处。假如你想拥有一个比较好的体态的话，就可以尝试一下来练肚皮舞。其实这也不是什么丢人的事情。只要是自己喜欢的，都是可以接受的。
俗话说，但是如果年纪轻轻就挺着一个啤酒肚的话，真的会很显老。所以能减的话还是尽量把它消灭掉好了。
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