很多人对于食物的热量没有太多的了解，只知道食物是否好吃。地瓜香甜软糯是很多人喜欢吃的粗粮，米饭清香甘冽是很多家庭必不可少的主食，基本每天都会吃。对于一般人来说，地瓜和面饭的热量哪个高并没有多大所谓，但是，对于减肥的人来说，热量就是脂肪，只要消耗不完就会变成赘肉长在身上。所以，减肥的人都会选择热量比较低的食物当主食。
地瓜和米饭哪个热量高呢？减肥的时候应该选择哪一个食物当做主食比较合适呢？其实，地瓜和米饭都是可以当成主食的，虽然它们的热量不是相同的，但是不得不说，它们都是可以拿来减肥的，主要看你是怎么吃的。你的吃法能够决定你摄入的热量哦。热量摄入的多少关系到你能够瘦多少斤，在通过控制饮食减肥的方法中，这个是尤为重要的。
1.地瓜热量比米饭低。
很多人对地瓜有所误解，觉得地瓜的味道柔软甜糯，吃地瓜的时候仿佛是在吃蜜糖，所以他们觉得地瓜的含糖量非常高，吃多了会变胖。其实，地瓜虽然味道很甜，但是它是粗粮的一种，它含有非常多的高纤维，它的热量还是非常低的。如果只是跟米饭相比，那么，相同重量的地瓜比米饭的热量还是要低很多的。减肥的时候吃地瓜比吃米饭合适。
2.地瓜怎么吃才能帮助减肥。
地瓜里面含有丰富的纤维素，吃地瓜能够让你的肠道蠕动增加，让你的新陈代谢变得更快。同时，因为地瓜里面含有很多的纤维，所以吃地瓜有很好的饱腹感。一餐吃一个地瓜，你就会感觉自己并不饿。减肥的时候吃地瓜叶需要注意很多事项。如果你想减肥效果好，一定要控制食量，不要因为它热量低就吃太多。吃多了也是会让热量累积，进而长胖的。
3.米饭的热量比地瓜高，是否就不适合减肥呢？
大米是水产的，大米是碳水化合物，非常容易被人体吸收。经常吃大米是会造成身体水肿的。大米煮熟以后就是米饭，米饭含有非常丰富的植物蛋白，营养非常的丰富。经常吃米饭的人长胖的几率会比较大。比起地瓜，米饭的热量自然是高出许多。那么，这样是否就说明米饭不适合减肥呢？其实不然，如果选择米饭当做减肥餐，一定要注意吃法。
4.吃米饭如何减肥。
米饭的营养物质太过丰富，只要吃多一点你就会有肥胖的风险。所以，很多人在减肥的时候都会避开吃米饭。但是，不得不说，只要你不胡吃海喝，即便是减肥期间吃米饭也是能够让你减肥成功的。需要说的是，吃米饭的时候，不要用碗来装米饭，尽量将米饭捏成饭团，然后在饭团里面加一些蔬菜碎末增加口感。
另外，一餐吃一到两个饭团就可以了。细嚼慢咽，不要吃多。切记不要大口吞咽，这样很容易让你的食欲增加，吃下更多的米饭。
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