一、不宜经常坐着
其实导致我们身体腰间盘突出的原因有很多，平时的时候我们就一定要预防一下，因为如果我们一旦患上了腰间盘突出的话，当病发的时候会感到非常的疼痛。现在很多的上班族都是坐在办公室里面经常面对一些电脑，而且有一些人就是在上班的时候都是坐一上午，其实这种人群十分的容易患上腰间盘突出。
上班族如果是想要有效的预防自己患上腰间盘突出的话，平时一定要非常的注意，不要整个上午都坐在椅子上面，其实这样对我们的脊椎和腰椎都是非常不好的。如果是经常坐着上班的人群，平时也要偶尔起来活动一下自己的腰部，这样就可以预防自己患上腰间盘突出。
二、上班族如何预防腰间盘突出
还有一种方法也可以有效地预防我们患上腰间盘突出，比如平时经常坐着或者是躺着，偶尔时我们也是要起来活动活动。这个时候我们其实也可以做一些运动，来舒缓自己腰部的不适感。比如我们可以用手捏一捏自己的腰，或者是锤一锤都是可以的，但是我们在做这些的时候尽量需要站着才可以。
其实我们做久之后也可以做一下扩胸运动，因为在过做扩胸运动的时候，可以舒缓我们的肩部，让我们的肩部不会的一些肩椎疾病，但其实同时也在活动我们的腰部，这一次预防腰间盘突出的一种方法。总之一定不能够经常坐在位置上面，这样对我们的腰是非常不好的，这种人群就十分的容易患上腰间盘突出。
我们也可以在调整自己做字的时候预防腰间盘突出，因为大多数人在坐着工作的时候，其实都没有进行正确的坐姿。如果我们经常采取错误的坐直的话也会让我们的脊椎变形，如果当脊椎变形之后那么就十分的容易患上腰间盘突出。所以经常坐着的人一定要采取正确的坐姿，总之不要经常趴在自己的桌子上面办公，这样对我们的腰也不好。
三、及时戒烟
其实如果我们戒烟的话，同样也可以既有效地预防腰间盘突出，可能这是很多人都不相信的，但是他是有着一定科学依据的。大家只知道如果经常抽烟的话，对肺不好会影响我们肺的健康，其实经常抽烟的人一般腰都不好，因为它同时也会影响我们腰部的健康，所以如果想要不换腰间盘突出的话一定要尽量的早戒烟。
四、掌握正确的睡姿
其实有一些人之所以会患上腰间盘突出，是因为他们睡觉的时候没有掌握到正确的睡姿，很多人睡觉的时候其实非常的喜欢侧面睡觉，然后将自己的脊椎弯曲。其实经常这样睡觉的话，对我们的脊椎有着很大的影响，对它们的发育是非常不好的。所以我们在睡觉的时候尽量的将自己的身体打直才可以，这样也可以有效地预防腰间盘突出。
很多人睡觉可能比较喜欢睡在比较硬一点的床上，总感觉这样会比较舒服一些。其实如果我们经常睡在比较硬的床上，对我们的脊椎也是有一定影响的。为了预防我们患上腰间盘突出的话，尽量将自己的床垫换的更加的柔软一些，特别是一些小孩子，这样更加的有利于他们腰的发育情况，不然的话很容易导致脊椎变形。
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