久坐族如何消除小肚腩 你的方法用对了吗

2018/8/9 13:01:12作者:YUl-hupa…来源:伊秀美体网
长时间坐着的人就被称为久坐族。久坐族每天坐着的时间非常长,他们大多都有肚腩。肚腩会影响我们的美感,让我们在工作生活的时候变得不自信。久坐族如何消除肚腩呢?

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久坐族每天坐着的时间是比较长的,因为他们的工作都是在办公室里面坐着进行的。工作的时候人都会觉得时间过得比较快,所以久坐族很多时候从上班到下班基本都维持着坐着的姿势,很少起身。

久坐族习惯性坐着不仅很容易得腰椎颈椎疾病,而且也容易长出小肚腩。肚子是人体的黄金分割点,如果有小肚腩,无论你的腿多长,上身多瘦,依然会被人诟病身材不好。

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有小肚腩的久坐族应该如何做才能消除小肚腩呢?想要消除小肚腩有很多种方法,但是,适合久坐族的却不是很多。久坐族白天都需要上班,基本没有运动的时间,下班又非常累,大多也不想运动,在这种情况下,想要减掉小肚腩确实不容易,但也并不是没有办法。

下面就来了解久坐族如何消除小肚腩,让你能够快速掌握正确简单又好用的方法,摆脱肚腩拥有小蛮腰。

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1.控制饮食,不吃高热量的垃圾食品。

久坐族每天呆在办公室里面,长时间不出去活动,为了应对忙碌的工作,他们大多都吃快餐。快餐不仅热量非常高,而且营养价值都不是很高。吃这样的快餐除了让你变得更胖,基本是没有什么好处的。

吃完快餐以后,久坐族继续投入工作之中,高热量无法得到运动消耗就会囤积在血流不是很顺畅的腰腹部,长出肚腩也是很正常的。想要变瘦,首先要戒掉高热量垃圾食品哦。

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2,吃一些营养但是热量非常低的食物,控制摄入的热量。

久坐族每天的运动量是非常少的,想要减掉肚腩,首先应该控制每天摄入的热量。不仅不能吃热量高的垃圾食品,你应该讲自己的食物改成热量低但营养的蔬菜水果。蔬菜沙拉就是不错的选择。吃这样的食物不仅能够让你的体质不变差,而且能够让你摄入的热量变少,每天热量都不会剩余,长时间坚持吃这样的主食,你的小肚腩自然会消失不见。

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3.坐着办公一段时间一定要起身走动一下。

久坐族虽然是坐着办公的,但是并不是身体被钉在椅子上不能起身。想要减掉小肚腩一定要保证腰腹部的血液循环正常运行,确保脂肪不在这里囤积。办公一个小时就起身走动一下是很有必要的。

当你需要思考一个问题的时候起身走动一下,不仅能让思维更加活跃,而且走动的时候腰腹部会得到锻炼,腹中食物会被消化,肚子上的赘肉也被快速的新陈代谢分解,告别肚腩也就不是问题了。

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4.抓紧睡前的时间进行运动锻炼。

久坐族白天因为工作没办法运动这是无可厚非的,但是晚上睡觉之前总还是有锻炼时间的。睡觉之前可以做十五分钟的仰卧起坐来锻炼腰腹部。做这个运动的时候,腰腹部被挤压弯折,腹部的血液流动会变快很多,这就促进了腹部的脂肪分解,然后排出体外。坚持睡前运动,小肚腩不久就会消失哦。

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