日常生活中，我们经常会发现很多女生都在喊着自己要减肥。但是在我们很多人眼中，这些女生往往都比较瘦了，根本不需要减肥了呀，但是为什么她们还要喊着减肥呢？其实观察之后，我们不难发现这些女生都是比较瘦的，但是她们的形体却并不好看。
所以很多女生喊着要减肥，其实并不是真正意义上的减肥，她们只是要减脂塑形而已。而近来有很多小姐姐请求我帮她们制定一个减脂塑形的训练计划，所以今天小编就为，各位小姐姐制定一个减脂塑形计划，希望能够对大家有些帮助。
第一，瑜伽--舒展经络。
在计划的开始，我们要先进行一些比较轻松的运动，让自己的经脉开始运动起来。所以在计划的开始小编建议大家先进行瑜伽这项比较轻松的运动。
大家可以先招到一张瑜伽垫，然后换上自己平常比较合适的、舒适的运动服。而脚的话，你可以穿上运动鞋，也可以赤脚或者穿着袜子，小编比较建议大家赤脚来进行瑜伽这项运动，因为赤脚的话会比较舒服，并且能够让你的脉络更加好的运动起来。
而对于进行的瑜伽动作可以在网上进行搜索。大家要注意的是，搜索的瑜伽动作要搜索可以减脂塑形的。
第二，慢跑热身。
在进行了一系列的瑜伽动作之后，我们的身心都得到了舒展，那么这时候我们就可以穿上舒服的运动鞋，开始进行慢跑来让我们的身体的各个细胞活跃起来。进行慢跑的时候，我们要注意我们的呼吸速率，要平稳的呼吸，不要过于急促，累的话就先慢慢的走一下。
并且要特别注意的是，我们不能够用口来进行呼吸，我们要用鼻子和丹田一起协调着呼吸。进行大概30分钟的慢跑运动之后，我们就可以休息一下了。
第三，极速运动燥起来。
在我们的身体活跃之后，我们可以先休息一下。休息大概十分钟之后，我们就要开始进行我们的极速运动。这个极速运动大概有急速快跑，快速跳跃这两个内容。急速快报，就是我们先要找一个比较空阔的地方，然后进行十个来回的50米快跑，在快跑的过程，我们要把自己的速度提到最大，让自己的肌肉感觉到酸痛。
快速跳跃，就是让自己一分钟跳60次以上的原地跳动。在跳动的过程，我们要让跳跃的高度尽可能的高，让自己整个人仿佛都在高空中停留了一下后又被抛下。这两个运动的强度都是非常大的，所以大家要在一个内容完成之后，进行大约两分钟到五分钟的休息。我们在锻炼的时候也要注意安全哦。
第四，按摩起来。
在进行了高强度的运动之后，我们要对自己感到酸痛的地方进行按摩，让自己的肌肉不会向外扩张而是塑造出一个完美的形态。而相关的按摩动作，大家可以去网上寻找。
以上就是小编为大家制定的一天的减脂塑形计划。希望大家能够按照计划每天坚持进行。希望到时候大家都能够塑造出一个完美的身材。
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