首先要强调一点，要减肥还是要进行节食和运动。一样不能少。人体之所以肥胖，就是因为采用了不健康的方式来生活，减肥的过程就是让身体回到健康的过程，所以，不要相信网上的各种言论，节食是肯定要的，但是不是什么都不吃，而是适当的吃，要不然人体的营养就得不到保障，本身就是对身体的伤害，但肉类还是要少吃。那怎样进行局部的减肥呢？
一、顽固的小腿肚
小腿肚大这是每个人的通病，基本上不管胖瘦的人小腿肚子都会大的，因为这样的腿才能结实强壮，但这些非常明显而又强有力的肌肉令我们的小腿看起来非常粗大，没有一点的纤细修长美。很多减肥的人都说，肌肉型的小腿肚是最难减掉的地方，节食运动对它都没多大的效果，这是最让减肥的人绝望的地方。
但是，很多女生的小腿肚硬，但并不全是肌肉，而是脂肪和肌肉混合的，所以主要方法正确还是可以减下来的。如果你不是长期的做体力工作或者从事相关的体育活动，因为体育训练形成的肌肉小腿是相当难减的。那应该怎么减呢？我们的目标是把小腿肚的肌肉变得又细又长，这样就可以看起来修长一点，不会像一个面团一样了。
二、拍打小腿法
针对小腿肌肉不易变小这一特点，我们在运动时第一要做的是，把结实的小腿肌肉给拍松了。方法也非常的简单，可以坐在地面上把脚弯曲起来，大约90度，双手握拳，拳头不要握得太紧，中间留有空位，这样拍打起来就不会痛，然后拍打小腿肚的地方，拍完左腿拍右腿，从下往上拍，拍完两边拍后面，大家也可以在睡觉前拍，每次拍100下左右。
这样的拍打不但能帮助我们的小腿放松肌肉，还能促进血液循环，令我们局部肌肉红润，缓解小腿的紧张，减轻小腿的肌肉萎缩，减少浮肿。对我们的四肢活动也是有非常大的帮助的。
三、小腿捏揉法
我们可以在有空的时候，也可以在洗完澡之后来做以下这个方法的。在小腿位置涂抹一些有消脂功能的纤体液，坐在地上，或者坐在床上也可以。小腿放松肌肉，用两只手伸直手掌，合住小腿肚的部位，上下的推拿，手上的力量要控制好，要让小腿肌肉有压迫感，但又不能太大力，注意损伤肌肉。小腿肚有轻微的感觉发热效果是非常好的。
推拿的速度也不能太快，要缓慢进行，像电视上打太极的那种慢动作就对了。大家可以每条腿推拿5到7分钟，这样的推拿不但能紧致肌肉，还能缓解疼痛，促进小腿对纤体液的吸收，慢慢的小腿上的皮肤也有所改善的。
四、小腿拉伸法
大家可以通过适当的小腿拉伸来达到瘦小腿肚的效果，像压腿，一字马，人字马这些都是可以的，另外大家也可以练习一下时下非常流行的瑜伽，瑜伽动作里面的腿拉伸动作对小腿肚的作用是非常明显的。
今天的分享先到这里了，只要大家能按照上面的方法去不断的练习，肯定会有一个美满的效果的。
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