现在都流行健身，塑造有型的身材，所以许多男生女生都会为了自己的身材更完美一些而去练出腹肌、锁骨、人鱼线等。特别是人鱼线，是很多女生所钟爱的，很多女生去健身就是为了练出人鱼线。其实人鱼线就是在腹两旁的斜肌，如果是练得比较明显的话，两条人鱼线是会渐渐的向内靠拢并且呈现一个V字形状，那要如何练出人鱼线呢？
1. 个人差异
为什么有一些人轻轻松松就能够练出人鱼线而有些人却练了很久都练不出来。这是和个人的体脂含量与集中的锻炼量有关系的。如果是比赛瘦的人去练，可能一个星期就可以看到隐隐约约的人鱼线，若是比较胖的人想练人鱼线，那就需要先减脂再减肉最后才是到练人鱼线。所以每个人的出发点是不一样的，练人鱼线的时间也会有些不同。
个人的体脂差异是一个因素，还有就是锻炼的程度与集中度。很多人想要有人鱼线，但是却不去集中锻炼腹部的肌肉而是整体的去练，又或者只是跑跑步这样。虽然整体的去练习很容易让人瘦下来和改变一个人的体态，但是想因此有人鱼线还是比较困难的。如果只是想要人鱼线，那就需要找一些可以集中锻炼到腹部和两侧腰的动作与方法。
2. 仰卧收腿
既然目标明确，是想要人鱼线，那现在就来介绍几种有利于锻炼到腹部让人鱼线早日出现的好办法。第一个就是仰卧收腿。其实这个方法很简单也很直接，直接就是锻炼到腹部的。首先要有一张瑜伽垫，然后整个人平躺在垫子上面，之后抬起双腿弯曲膝盖的向上半身收缩，接着把双腿放下踏在垫子上，做的时候双腿记得紧贴，动作要到位。
3. 下斜卷腹
如果是习惯在健身房健身的朋友们，那就可以有效的利用到里面的器材来帮助自己达到想要的目标啦。每个健身房都会有一个下斜板，一般人都会用它来做仰卧起坐，其实它还可以用于做卷腹抬腿。卷腹抬腿的动作和仰卧收腿的基本上是一直的，只不过不同的是一个是斜着做，一个是平躺着做。斜着做要保持身体不被斜出去所以难度更大。
4. 伸手碰腿
若是觉得上面的难度已经难不倒你了，想要挑战一些更加难得和更加有效的那可以试一试伸手碰腿。这个动作是全身都在大幅运动的一个动作，可以很有效的使得腹部的肌肉锻炼起来很快就有人鱼线。首先也是要准备一张垫子然后躺在上面，接着双手拿一个球往上伸，双腿也向上抬，把球夹在双腿间，再用双手把球接回来然后恢复原样。
上面这些都是比较有效的锻炼方法，只要检查并且方法正确、动作到位，那就一定可以练出人鱼线。若是想要在有了人鱼线后继续保持，那就需要在平日多注意。这时候不需要大量的运动，而是适当的去锻炼到即可。例如跑步、跳绳、游泳、仰卧起坐等都是好的选择。
希望看完这篇文章的每个人都可以心想事成的练出自己满意的人鱼线。
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