如果要问一个人胖是怎么回事，我想会有大多数的人回答说是吃胖的吧，所以对于想要减肥想要变瘦的话就需要在饮食上注意，确保身体不会摄入过多的热量，以此来达到减肥的目的。好了话不多说，今天我们就来讲一下一日三餐减肥食谱表怎么搭配才会比较合理。
食谱一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
对于有些人来说，都是不习惯吃早饭的。但科学的来说，不吃早餐是一种不健康的生活方式，因为早餐会影响你一天的新陈代谢。所以即使是减肥的人，也一定要记住，早餐一定要吃。早餐要吃的健康，并且还要搭配的均匀。比较合理又健康的早餐可以这样进行搭配的，比如吃一颗水煮的鸡蛋白，喝一杯低脂纯牛奶，然后再吃半个苹果这样的搭配是比较合理的。
午餐一定要吃，而且还要吃一些主食，比如面条，米饭以及馒头等的，虽然主食中含有会让人长胖的的淀粉以及一些糖类，但是它确是保证我们身体正常的必需品之一。所以正确的午餐搭配可以吃一碗适量的米饭，然后吃一些青菜，注意不应该吃一些过于油腻的食物。
对于晚餐，很多人会选择不吃，但是晚餐作为一日三餐的组成部分，适量的吃一些晚餐也是可以的。但是吃晚餐一定要注意一些注意事项。比如吃饭的时间控制在七点半左右比较合适，它的搭配可以和午餐类似，但是需要注意的是吃的分量需要再少点，在七八分饱的时候就可以了。而且过了就带你以后就不能再吃食物。但可以适量的摄入一些水果。
可以在睡觉之前喝一杯鲜榨的果汁，种类可以自选，但是要注意不能放糖。因为放糖的话会让我们长胖。当然了还可以搭配适量的运动，效果会更好的。
食谱二、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
早餐的搭配是全麦面包一片，一个水煮蛋，再搭配上一杯乌龙茶和一杯脱脂牛奶。之所以喝一杯乌龙茶是因为乌龙茶中含有一种能够溶解脂肪的物质，它能够让肥胖者的体重有效减轻。
午餐则可以选择脱脂牛奶一杯，然后选择适量的含有热量比较低的鸡胸肉，一个苹果或者是西红柿都是可以的。
晚餐就不要食用含有淀粉的食物了，比如馒头，米饭面条等的就不要摄入了。但是可以尽可能多的吃一点水果或者是红薯。不要认为红薯中含有较多的糖分，会长胖，事实上它是一种比较好的减肥食物。
学过生物学的我们都知道，水对我们的身体健康起着至关重要的作用。所以每天要保证摄入足够多的水。在2500毫升到3000毫升即可。
食谱三、优酪乳减肥瘦身食疗法
早餐、水煮蛋一个，但是注意不吃蛋黄，然后再喝一杯蔬菜汁菜汁，大概200毫升就可以。
午餐吃一些原味优酪乳500克，再加上半个苹果。
晚餐则是蔬菜汁200毫升，半个红薯。
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