蹲马步是一项非常不错的运动方式，不管是对女性朋友还是男性朋友而言，它都是一项比较易于操作的简单的运动方法。那么，经常练习这样的动作，可以给我们的身体带来哪些有益的变化呢？同时，在练习的过程当中，坚持多久的时间才可以起到良好的效果？怎样激励自己坚持更长的时间呢？
第一点，蹲马步的训练可以给我们的身体带来哪些变化？
变化一，提高身体的平衡能力。
在这项训练进行了较长的时间之后，慢慢的你就会发现自己的平衡能力增强了。因为我们在采用正确的姿势来进行训练的时候，并不是只摆了一个空架子在那里，而是让我们的身体能够得到真正的锻炼。
真正学会蹲马步的人，他的下盘很稳，一般的作用力是推不倒他的。而在我们的身体当中，其实是小脑来控制自己的平衡能力。也就意味着说，在这个训练当中，我们可以让自己的小脑变得更加发达。
变化二，达到瘦身的效果。
在进行这种训练的时候，想要达到更好的效果，往往需要我们绷紧全身的肌肉，特别是下半肢腿部以及腰腹部的肌肉群都会得到很强的收缩作用。在一呼一吸之间，肌肉群也会以一定的频率来进行运动，从而促进身体内部的脂肪进行高效的燃烧，消耗掉我们体内多余的能量。
长期坚持下来，我们腿部的肌肉会变得越来越紧实，赘肉的含量越来越低，就可以获得良好的瘦身效果，打造完美的双腿线条。
变化三，培养忍耐能力。
对于刚开始练习这项运动的新手而言，往往坚持不到一分钟的时间就会感到腰膝特别酸困，感到每一秒的度过都非常难熬。但是只要我们坚持下来，日积月累，慢慢的就能够克服身体产生的种种不适的感觉。在这个过程当中，我们的忍耐力逐渐被培养起来，从而使得自己更有韧性，做事不急躁。
第二点，怎样来延迟我们进行这项训练的时间？
这项练习方式虽然简单，但是如何长期坚持下来，如何延长每一次练习的时间，却一点都不简单。那么接下来，这几点操作你一定要认真去学了。让你完全掌握蹲马步这种锻炼方法。
1、每一天，我们至少要练习一次，而每次前后累积的时间不少于30分钟左右。
2、这30分钟，可以不是一次性做完的，能够采用分多个小节来进行锻炼的方法。只要累积起来满了30分钟就可以了。
3、每天训练的时候，每一次坚持的时间尽量要比前一天能够坚持的时间延长，比如说前一天锻炼的时候只坚持了两分钟，那么第二天就尽量坚持两分半钟。
4、一般情况下，一次性坚持五分钟左右的时间，就会感到身体有发热的情况。这是正常的，如果感到身体的下半肢有酸困的现象出现，这也是正常的。
5、每次蹲完之后，要进行拉伸训练。不要在非常疲劳的状态下直接起立。
小贴士：
高血压以及心脏病患者是不适合进行大量的体育运动的，要控制自己每一天的运动量，随时保持警惕。
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